logo-image

 

Bodybuilding är Anders Lundgrens grej. Inte bara tar han sin passion inom kroppsskulptering på största allvar, det är hela hans livsstil. Anders Lundgren tränar hela dagarna och när han inte själv tränar, hjälper han andra ambitiösa kroppssbyggare att träna. 

Anders Lundgren har varit med i många utställningar och tävlingar genom åren, se bland annat detta klipp från SM år 2014.

 

Anders partner heter Mia Lundgren och de är tillsammans både privat och professionellt - de delar en stor passion för bodybuilding och har både oerhört muskulöst välsvarvade kroppar. Denna blogg brukade tidigare handla om Anders vardag som kroppsbyggare med allt vad det innebär i form av träning, kost och allmänna råd - det mesta kretsade kring Anders jobb och träning, men till viss del handlade bloggen om Anders privatliv.

Anders Lundgren

Mia Lundgren

Idag fortsätter den här bloggen att handla om träning, kropp och hälsa, men också om allmänt välmående eftersom vila och njutning också är viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv. Det är inte längre Anders som skriver denna blogg, men du som är nyfiken på att fortsätta följa honom och hans äventyr inom bodybuilding kan följa hans Instagramkonto på @anders_lundgren.

Hälsa är så mycket mer än bara råstyrka

9 Feb 2024

Välmående har väldigt lite att göra med yta egentligen. En person som mår bra är av god allmänhälsa och dessutom tillfreds med sig själv. Det finns mycket man bör ta hänsyn till om man vill må bra på riktigt - fysisk aktivitet, en balanserad diet, en sund självbild, och hänsyn till kroppens behov.

Du kanske undrar varför en blogg om bodybuilding plötsligt snackar lite halvflummigt? Det finns ett svar. Jag drabbades nyligen av något så obehagligt som tandvärk. Jag är i grund och botten inget jättestort fan av att gå till tandläkaren och jag ska erkänna att jag samtidigt är slarvig med min tandhygien - det är inte ingen bra kombination.

Tandläkarna har blivit bättre

Jag fick såklart ta och masa mig till tandläkaren, men inte förrän efter att ha gjort grundliga efterforskningar. Jag har tidigare varit trogen kund hos en riktigt bra tandläkare i Eskilstuna men för tillfället befinner jag mig ganska långt därifrån. Turen var dock på min sida och jag hittade en fantastisk tandläkare i Falkenberg som var minst lika bra. Det känns som att tandläkarupplevelsen har förändrats en hel del sedan min barndom - då var det alltid en mer eller mindre brutal upplevelse.

Tandläkarfobin minskar för varje gång jag besöker en tandläkare som fattar hur viktigt det är att man får känna sig trygg och säker på att man ska slippa smärta. Sen ska det ju erkännas att härligt, det är det aldrig. Se där, vi biffiga snubbar är precis lika tramsiga som alla andra.

Nu är i alla fall tänderna fixade och tandvårdsrutinen (återigen) slipad. Faktiskt så överväger jag att köra en tandblekning också. Har man fixat de grundläggande bitarna av hälsan så får man lov att börja putsa på ytan också. Det är i alla fall min melodi.

Maximera dina träningsresultat

27 Sep 2023

När vi tränar regelbundet strävar vi oftast efter att uppnå våra mål på ett så effektivt sätt som möjligt. Ett sätt att optimera din träning är att inkludera kosttillskott i din dagliga rutin. Träningskosttillskott kan vara en värdefull resurs för att öka prestationen, det hjälper dig att nå dina mål snabbare. Ett kosttillskott som förtjänar mer uppmärksamhet än det får är magnesium. Du kan hitta mer info om det på skonhetsguiden.se.

Magnesium - den förbisedda vapendragaren

Magnesium är en viktig mineral som är involverad i en mängd olika processer i kroppen, inklusive muskelkontraktion och energiproduktion. Det är särskilt relevant för dig som tränar regelbundet. 

1. Minskad muskeltrötthet
Magnesium hjälper till att reglera muskelkontraktionen och avslappningen. Hög magnesiumnivå kan minska risken för muskelkramp och trötthet under träning, vilket gör det möjligt att träna längre och hårdare.

2. Energi
Magnesium är involverat i produktionen av adenosintrifosfat (ATP), kroppens huvudsakliga energivaluta. Genom att se till så att du har tillräckliga nivåer av magnesium i systemet så kan du öka din energinivå och uthållighet under träning.

3. Återhämtning
Efter ett intensivt träningspass kan magnesium hjälpa till att minska muskelinflammation. Det stödjer också snabbare återhämtning.

Magnesiumtillskott

För att vara säker på att du får tillräckligt med magnesium kan du ta ett kosttillskott. Det finns många olika former av magnesiumtillskott på marknaden, de vanligaste är magnesiumcitrat och magnesiumglycinat. Läs gärna mer om magnesiumtillskott på skonhetsguiden.se!

Kom dock ihåg att kosttillskott aldrig kan ersätta en balanserad kost men kombinationen av de två, plus en välbalanserad träningsrutin, hjälper dig att maximera dina träningsresultat och nå dina fitnessmål på ett hälsosamt sätt.

Arnold Schwarzenegger

13 Apr 2023

Arnold Schwarzenegger har ett av de mest kända namnen i världen. Det är vad som kommer med sju Mr. Olympia-titlar, en fantastisk filmkarriär och en tid som guvernör i Kalifornien. Om du är ett fan tror du förmodligen att du vet allt som finns att veta om den "österrikiska eken".

Tja, tänk om. Här är några saker du förmodligen inte vet om Arnold Alois Schwarzenegger - ja, det är hans mellannamn.

Austrian Oak

Det är inte för inte som Arnold kallas för Austrian Oak eller den österrikiska eken. Han är massiv som en ek! Som störst så var Arnold 187,9 cm lång och vägde 114 kilo.

Han gjorde Reality TV

Arnold dök upp i ett avsnitt 1973 av The Dating Game.

Han hade en bror

Han hade en äldre bror, Meinhard, som dog 1971. Arnold hjälpte till att försörja sin brors son, som nu är advokat i Los Angeles.

Han var bästa vän med en legend

Schwarzenegger var bästa vän med bodybuildinglegenden Franco Columbu, som han arbetade med som murare när han först kom till Amerika. Columbu fungerade som best man vid hans bröllop med Maria Shriver 1986. Franco gick bort den 30 augusti 2019, men hans minne kommer alltid att leva kvar i bodybuilding-gemenskapen.

Han har suttit i fängelse

Han avtjänade sju dagar i ett militärfängelse i Österrike för att ha gått AWOL (deserterat) för att tävla i Junior Mr. Europe.

Han hade en fantastisk filmdebut

Han vann en Golden Globe för "Bästa skådespelardebut i en film" för sitt framträdande i Stay Hungry.

Hans far var en curlingmästare

Hans far var polischef och europeisk mästare i iscurling.

Han satte trender

Han var den första amerikanska privatmedborgaren som ägde en Humvee.

Kreatin är bra för dina träningsresultat

1 Apr 2023

Om du tränar, så har du med största säkerhet kommit i kontakt med kreatin på ett eller annat sätt, eller att du i alla fall har hört talas om det. Kreatin i sig är ett bra tillskott som ger en ökad styrka och en ökad muskelmassa. Kreatin finns även naturligt i musklerna, då de skapas i kroppen samt att de även fås via kosten.

Vad gör kreatin?

Dina muskler omvandlar kreatin till kreatinfosfat, som sedan genereras till adenosintrifosfat (ATC), som din kropp använder för explosiv träning.

Så du blir starkare - bara inte direkt.

Kreatin ökar kroppens förmåga att producera energi snabbt. Kreatin finns naturligt i din kropp och hjälper till att ge energi till dina muskler, vilket är anledningen till att vissa människor tar det som ett komplement för att öka sin prestation på gymmet.

Vilka är de kortsiktiga effekterna av kreatin?

En sak är nästan säker: om du tar kreatin går du upp i vikt. Kreatin är ett snabbt sätt att lägga till muskler, men det blir även en del vattenvikt också.  Kreatin drar in mer vatten i dina muskler, vilket gör dina muskler större och fylligare.

Och om du inte går upp i vikt på kreatin på kort sikt, kanske du inte dricker tillräckligt med vatten. Se till att du är väl återfuktad när du tar kreatintillskott.

På lång sikt så kommer ditt intag av kreatin, tillsammans med din träning ge dig bra träningsresultat. 

Vill du boosta upp ditt testosteron?

2 Jan 2023

Något män bör ha, det är naturligt höga testosteron nivåer. Det eftersom att det påverkar bland annat välbefinnandet i allmänhet, självförtroendet, styrka, muskeltillväxt, återhämtningsförmåga och även libido. Dock är det så att med åren så sjunker dessa nivåer eftersom att kroppens egen produktion av ämnet minskar. Det kan även vara andra faktorer som påverkat att testosteronet minskat. För att boosta upp detta, så kan det vara värt att testa testobooster. Du kan jämföra flera testosteron tillskott på bastitest24.se.

I träningsvärlden har så kallade testoboosters även kommit att bli eftertraktade prestationshöjare. Detta tack vare dess muskeluppbyggande och, icke att förglömma, hälsofrämjande egenskaper.

Vanliga tecken på lågt testosteron

Det finns en del tecken på att du har låga nivåer av testosteron. Bland annat:

  • Svårare att hålla sund vikt (övervikt)
  • Svårare att bibehålla och bygga ny muskelmassa
  • Brist på motivation
  • Nedstämdhet och depression
  • Lägre självförtroende
  • Minnessvårigheter
  • Försämrad erektionsförmåga
  • Minskad sexlust
  • Ihållande trötthet och utmattningskänslor


Hur fungerar testoboosters?

Testobooster är helt enklet tillskott som ämnar höja testosteronnivåerna. Beroende på hur låga dina nivåer är så har du flera olika tillskott att välja på som kan fungera olika bra. Ett populärt val är Tribulus. men det finns även andra. 

De allra flesta testosteronhöjande tillskotten består av örtblandningar och de är alla till för att ge dig den där extra knuffen eller boosten som kan ta din fysik till nästa nivå. De ökar kroppens naturliga produktion av testosteron, vilket i nästa steg bidrar till ökad prestation, muskeluppbyggnad och ökad sexuell funktion.

Kul saker att göra med proteinpulver

2 Dec 2022

Proteinpulver är ett trevligt tillskott tycker jag. Det går ju att göra så mycket med det numera, inte bara shakes. Sedan kommer de även i en mängd olika smaker med nu för tiden. Ett annat trevligt tillskott är för övrigt Fitline. Men vad kan man då göra med proteinpulver, förutom shakes? Jo, det ska jag berätta här och även ge dig recept på.

Goda recept med proteinpulver

Pudding

Välj kaseinproteinpulver med choklad- eller vaniljsmak och blanda det med en mindre mängd vätska (vatten eller mjölk, eller mandeldryck) – ställ in i kylen 15 min och låt det svälla och stelna.

Kladdkaka i mugg

Bland en skopa kaseinprotein med chokladsmak, ett ägg, två tsk kakao, en msk mandelmjöl, en halv tsk bakpulver och lite stevia. Tillsätt lite vatten så att det formas till en tjock deg. Kör in allt i mikron på högsta effekt i en minut.

Gröt

Blanda en dl vatten med en halv dl havregryn och kör i mikron i två en och halv till två minuter på full effekt. Häll sedan i en skopa proteinpulver och servera gröten ihop med färska bär eller toppa med lite kanel.

Pannkaka

Mosa en banan och blanda med två ägg, en skopa proteinpulver och en halv dl havregryn. Sedan steker du pannkakorna som vanligt. 

Iskaffe

Koka en kopp slät kaffe. Häll i lite lättmjölk (eller osötad mandeldryck), en skopa proteinpulver med vaniljsmak och lite isbitar. 

Sedan går det även att tillverka egna proteinbars med proteinpulver, finns massa bra recept på nätet på det.

Vad gör världens starkaste man Magnus Samuelsson nu?

5 Oct 2022

Magnus Samuelsson är en av våra mest ikoniska idrottare genom alla tider. Han vann ”Sveriges starkaste man” helanio gånger, och i slutet av 90-talet skrev han dessutom historia då han blev den första svensken någonsin att bli korad som ”Världens starkaste man”. 

Efter detta så gjorde han även succé på tv, bland annat i Fångarna på Fortet och Lets Dance, som han dessutom vann.

Nyligen kunde man även se honom i en roll i Gåsmamman.

Magnus Samuelsson är numera 52 år gammal och sysslar en del med skådespeleri samt att vardagslivet rullar på hemma på gården i Kisa. Från hemmakontoret driver han företag inom friskvård och kosttillskott. Han lever tillsammans med sin fru sedan 25 år tillbaka,  Kristin Samuelsson, 50, som också har tävlat i styrka och vunnit ”Sveriges starkaste kvinna” två gånger.

 

Vem kan bli bodybuilder?

26 Dec 2021

Det är inte bara vi som har turen att ha en fullt fungerande kropp som kan träna. Alla kan träna även om man har funktionsvariationer av olika slag. Se bara på Antonin Khadraoui från Uppsala som tillhör världseliten inom bodybuilding. 

Eller som en vän till mig, som jobbar som elektriker i Arboga, sade en gång: Det sitter inte i armar och ben, det sitter i skallen!

Alla som vill träna och bli framgångsrika inom sporten kan göra det, om de bara lägger manken till. 

Är det svårare att träna utan ben?

Ja, det tror jag. Jag kan ju givetvis inte säga att att jag vet exakt hur det känns men när man funderar på det så finns det vissa saker som blir problematiska om man saknar funktion i benen. När man lyfter vikter använder man ju hela kroppen. Träning av biceps och triceps kräver ju att man håller emot med benen till exempel. 

Men killar som Antonin visar att det går! Med rätt hjälpmedel så kan man träna de muskelgrupper som är aktiva. Man kan ju välja att se det positiva också om man vill. Utan fungerande ben så är det ju massor av muskler man inte behöver träna och då kan man ju lägga fokus på att definiera de övriga för att få den perfekta ryggtavlan och de snyggaste armarna till exempel. Så träna på! Alla kan bli bodybuilder med rätt inställning. 

Kan alla spela padel?

17 Sep 2021

Ja! Så länge man inte har ett fysiskt hinder som funktionsvariation så kan man nog det. Det är en ganska enkel sport och det är nog det som gjort att det blivit så poppis som det är. Poängräkningen är som i tennis men sedan får den studsa lite mer och man får till och med använda väggarna för att studsa bollen mot.

Det är suverän konditionsträning och också bra för öga-hand-koordination samt för balans och många bodybuilders och fitness-atleter tränar med padel för att få upp flåset - sen är det ju rätt kul också! 

Detta behöver du

För att spela padel krävs det inte jättemycket olika saker. Du behöver ett par skor naturligtvis. Tänk på att underlaget utomhus kan vara annorlunda mot inomhus så välj skor utifrån var du kommer spela mest. 

Sedan behöver du träningskläder och om du är aktiv idag kan du använda de du har redan. Ett padelracket är också nödvändigt. Det går inte att spela padel utan det speciella racket som ser ut lite som de där man spelade strandtennis med i ungdomen. I ett stort padelracket test har konsumentmagasinet.se listat de 11 bästa rackets och där kan du läsa både om fördelar och nackdelar med dem. 

Mitt tips är att låna en racket av en kompis om du vill prova på sporten. Då får du en känsla för hur det är att serva och spela och kan sedan välja en egen racket lite enklare. Med hjälp av de tips som testet gav såklart.  

Så håller du vikten i jul

8 Dec 2020

För många som tränar så kommer julen lite som ett ovälkommet avbrott och det är lätt hänt att falla för alla frestelser och då lägga på sig extra kilon. Det går dock att undvika detta, det genom att äta rätt saker, satsa på kosttillskott (läs mer här) samt träna även under julen!

Gör bra val

Även om det finns mycket gott att äta och dricka i jul så måste du inte ta av allt. Det är rätt smart att låta bli de flytande kalorierna i form av alkohol eller julmust i överflöd. Om du är ledig från jobbet i jul, se då till att inte bli av med rutiner. Se till att äta frukost, lunch och middag, varje dag - även om du ska på fest eller middag på kvällen. Samt träna. Du måste inte ta dig till gymmet, men rör på dig!

Under julen är det vanligt att det står godsaker överallt, framme. Det är alldeles för enkelt då att stoppa i sig lite av varje bara då man går förbi. Ställ in allt i skafferiet i stället! Sen ät det du gillar men i rimliga mängder. Det är inte det du äter mellan jul och nyår som ställer det till det. Det viktiga är att äta rätt mellan nyår och jul!

Sen kan du varva den onyttiga julmaten med att äta hälsosamma alternativ. Du måste inte äta tomtegröt till frukost bara för att det är december.

Kroppsfixering

7 Aug 2020

Som bodybuilder blir man fixerad vid sin kropp, det säger sig själv. Fixeringar är väl i allmänhet kanske inte det bästa för en, men alla har vi dem. I just bodybuildingsammanhang förekommer otroligt många negativa saker som man måste ha starkt psyke och stark självkänsla för att stå emot. Det gäller framför allt två saker:

  1. Andra människor och deras åsiker
  2. Skadliga substanser.

Detta är en av anledningarna till varför jag är negativt inställt till att väldigt unga människor ger sig in i bodybuilding, för de är så lätta att påverka och samtidigt mycket känsligare för negativa bieffekter.

Polerad

En bodybuilder räknar och mäter, vaxar, rakar, smörjer... Vi solar solarium eller får spraytanning inför våra tävlingar. Trots att det är fokus på kroppen så vill man ta hand om sitt ansikte också. Jag var t ex hos min tandläkare Malmö för en vanlig kontroll och rengöring och hörde mig själv fråga om tandblekning. Man är helt klart fixerad! Men, tänker jag, det finns alltid värre saker. En bodybuilder äter åtminstone nyttigt och har en stark fysik, om än ofta extrem. Men det är ju bara inför tävlingar man pushar gränserna till det extrema, däremellan är man bara fit och det är ju bra!

Leendet är viktigast

Personligen tycker jag att det viktigaste rent utseendemässig på en människa är dess leende. Det går ju helt emot min livsstil, men människan är ju en komplex varelse. Hos en partner är det alltid leendet och blicken som får mig på fall - inte magrutor eller en välformad gluteus.

Du använder väl cykelhjälm?

2 Mar 2020

Det är anmärkningsvärt många cyklister i Stockholm som väljer att cykla utan hjälm. Det är rent ut sagt skitkorkat! Trafiken är bedrövlig och du som cyklar i stan utsätter dig för livsfara varje gång du sätter dig på cykeln. Att då inte använda hjälm borde ju nästan vara straffbart. Det är ju olagligt för barn att inte ha cykelhjälm, och då borde det vara det även för dig som är vuxen. Just nu har de rea på Batavus elcykel och om du skaffar en sån så kan du lika gärna skaffa dig en ny cykelhjälm på samma gång.  

Testa en Hövding

Du kanske har sett den på Youtube? Eller på sociala medier? Hövding är en slags cykelhjälm som inte sitter på huvudet. Det är som en krage som löser ut en uppblåsbar hjälm när du kör omkull eller om du blir påkörd. Tänk dig lite som en airbag, fast för huvudet på en cyklist. ja, det funkar säkert att ha den på sig även om man promenerar men tanken är ju att den ska skydda cyklister, det är därför den skapades. Och du, visste du att deras huvudkontor ligger i Malmö i en gammal chokladfabrik? Du kan skaffa dig en Hövding i Stockholm hos Elcykelpunkten, din cykelhandlare i Stockholm. De finns på Hantverkargatan i stan och hos dem hittar du både bra cyklar och alla tillbehör du behöver. Som cykelhjälm! 

Yoga för muskulösa kroppar

19 Feb 2020

Alla kan dra fördelar av yoga, men det säger givetvis bara en som redan frälsts av denna fantastiska, allsidiga, välgörande träningsform. Yoga är mycket som inte Bodybuilding är, bland annat fokuserar man på insidan i yoga och utsidan i bodybuilding. I yoga är en av grundpelarna att hälsa växer inifrån och ut och det är något som bodybuilders ofta behöver tänka på.

Yoga är dock även gynnsamt för en som vill ha en stark och flexibel kropp, saker som är mycket viktiga inom bodybuilding. Ta gärna en titt på klippet här, om jag väckt ditt intresse.

Inspiration och motivation

9 Dec 2019

Jag vet inte hur det är med er, men jag faller ibland - inte särskilt ofta dock - ner i den inspirationsfattiga fällan. Det blir snabbt en ond cirkel för när jag brutit min träningsrutin, om än bara för några dagar, så blir det alltid lite orytmiskt när jag försöker börja träna igen. Alla ni som inte har en daglig träningsrutin har äskert svårt att relatera till detta, men för mig personligen så går det inte att föreställa mig ett liv utan daglig rörelse. Till viss del handlar mitt träningsintresse om fåfänga, det får medges, men en annan stor del är att jag efter de år som jag hängivit mig åt att träna mycket sett vilka fantastiska effekter träning ger på både hälsa och psyke. 

När jag får en dipp, eller efter sjukdom och sådär, så brukar jag ta Youtube till hjälp för att få igång motivationen.

Mat för dig som tränar fitness

6 May 2019

När man tränar fitness, så vill man ju även gärna satsa på mat, som är nyttig men ändå god. Det finns faktiskt en hel del gott att äta och det oavsett vad man har för målsättning med sin fitnessträning. Det kan vara bra att även satsa på kosttillskott. Läs mer om det på fitline-fitness.se. En favorit jag har själv när det gäller mat som är nyttig är Hawaiian Raw Poke Bowl. Det är en sådan ni ser på bilden. Självklart ska ni även få receptet.

Hawaiian Raw Poke Bowl

Ingredienser:
140 g Salma lax, rå vikt
40 g ris, okokt vikt
50 g sjögrässallad, färdigköpt
60 g avokado
20 g rädisor
20 g gurka
10 g sojasås
vårlök
sesamfrön

Gör så här:
Skär laxen i tuggstora bitar och marinera bitarna med sojasås i cirka 30 minuter. Koka riset enligt anvisningar på förpackningen. Skiva rädisor och gurka. Dela, kärna ur och skär avokadon i bitar. Komponera ihop skålen med sjögräs. Toppa rätten med klippt vårlök och sesamfrön.

Näringsvärde:
31 g protein
43 g kolhydrater
30 g fett
Totalt: 572 kcal

Sedan finns det så klart även flera andra bra rätter att laga. Det är smart att använda sig av kyckling, quinoa, kikärter, grönsaker, nötkött, räkor, couscous och så vidare. 

Många kan tycka det är svårt att äta rätt, men nu när sommaren är på väg är det lite lättare. Det går att grilla en massa goda saker till exempel och servera med sallader. 

← Äldre inlägg