Blir det bättre träning med proteinpulver?
Proteinpulver eller andra tillskott med protein, är det något som är nödvändigt? Det beror på. Kroppen har ju behov av protein, men är du allätare och äter protein till större delen av dina måltider är det oftast inget problem att komma upp till dessa mängder. Vegetarianer och veganer kan också nå upp till rekommendationen vid en välplanerad kost med mycket baljväxter. Dock kan de som tränar hårt ha behov av tillskott från Fitline, som du hittar på https://fitline-sport.se/. Rekommendationen för personer som styrketränar är cirka 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt. Det innebär cirka 145 gram protein om personen väger 85 kg och 100 gram protein för en person på 60 kg.
Vad får man i sig via maten?
Det har gjorts en undersökning kring detta med snittintaget för protein. Kvinnor får i sig idag ca 72 gram per dag medan männen får i sig 92 gram protein per dag. Detta är en mängd som är tillträckligt bra för det grundläggande behovet av protein. Dock är det så att om man tränar, så behöver man mer än detta. Särskilt om man tränar mycket. Om du äter för lite protein kommer kroppen inte prioritera muskeltillväxt eftersom det ur överlevnadssynpunkt är viktigare att proteinet används till uppbyggnad av enzymer, hormoner och kroppens immunsystem. Protein är bra på det sätt att det mättar bra per kalori, därför rekommenderas det för den som vill dra ner på kalorierna utan att tappa muskelmassa eller gå runt hungrig. Sen då om man tar sitt protein via pulver eller mat, det är upp till var och en.
Andra inlägg
- Hälsa är så mycket mer än bara råstyrka
- Maximera dina träningsresultat
- Arnold Schwarzenegger
- Kreatin är bra för dina träningsresultat
- Vill du boosta upp ditt testosteron?
- Kul saker att göra med proteinpulver
- Vad gör världens starkaste man Magnus Samuelsson nu?
- Vem kan bli bodybuilder?
- Kan alla spela padel?
- Så håller du vikten i jul