Bodybuilding är Anders Lundgrens grej. Inte bara tar han sin passion inom kroppsskulptering på största allvar, det är hela hans livsstil. Anders Lundgren tränar hela dagarna och när han inte själv tränar, hjälper han andra ambitiösa kroppssbyggare att träna.
Anders Lundgren har varit med i många utställningar och tävlingar genom åren, se bland annat detta klipp från SM år 2014.
Anders partner heter Mia Lundgren och de är tillsammans både privat och professionellt - de delar en stor passion för bodybuilding och har både oerhört muskulöst välsvarvade kroppar. Denna blogg brukade tidigare handla om Anders vardag som kroppsbyggare med allt vad det innebär i form av träning, kost och allmänna råd - det mesta kretsade kring Anders jobb och träning, men till viss del handlade bloggen om Anders privatliv.
Anders Lundgren
Mia Lundgren
Idag fortsätter den här bloggen att handla om träning, kropp och hälsa, men också om allmänt välmående eftersom vila och njutning också är viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv. Det är inte längre Anders som skriver denna blogg, men du som är nyfiken på att fortsätta följa honom och hans äventyr inom bodybuilding kan följa hans Instagramkonto på @anders_lundgren.
15 Mar 2018
Förmodligen är det så att alla - ja alla - egentligen, innerst inne, vill träna. det ligger ju verkligen i vår natur att vilja röra på oss, men den dominerande livsstilen idag bjuder tyvärr inte in till det och vi försoffas i väldigt ung ålder. Träning har så otroligt många fantastiska effekter på vår hälsa och vårt välmående, men för en person som aldrig haft en stark träningsrutin tar det lång tid att vänja sig vid att ha träning som ett naturligt inslag i vardagen.
Att anlita en PT online är ett effektivt sätt att komma igång. Man får den där sparken där bak, även kallad motivation, och börjar röra sig efter tydliga instruktioner. Många anlitar också en PT för att komma vidare i sin träning när man fastnat. Personliga tränare finns tillgängliga på alla gym, men för den där extra flexibiliteten som många gärna vill ha i dag så är en PT online kanske ett ännu bättre alternativ. Dessutom brukar de vara billigare.
Mitt bästa tips till träning är att hitta en rutin man kan leva med året om, något som faller sig naturligt. Utifrån den rutinen kan man sedan i perioder lägga på saker, extra träning, annan träning eller kanske extra vila om så skulle behövas. Det är ju trots allt träningen som blir av som är den allra bästa. Börja med dagliga promenader om din nivå är på noll. Bestäm dig för att du varje dag ska snöra på dig promenad/joggingskor och gå ut, även om promenaden bara varar i 20 minuter. När vanan sitter benhårt så utvecklar du den. Kanske blir promenaderna längre, eller så blir promenaden uppvärmningen till gymträningen som du lägger till två gånger per vecka. Använd fantasin och kom ihåg att framgång skapas med hjälp av kontinuitet.
21 Dec 2017
en snygg solbränna är inte fel, på vare sig män eller kvinnor. Inom bodybuiding är det dessutom mycket vanligt att vara så brun som möjligt för att musklerna ska synas bättre. Det finns brun utan sol, som gör att man snabbt blir brun, men jag tycker det ser onaturligt ut. Jag föredrar att bli brun med betakaroten. Nu räcker det inte att bara äta betakaroten, utan man måste ju även sola. Eller ja, man kan bli brun med betakaroten till viss del, då den ändrar hudens färg, men för bäst resultat så ska man sola också. Utöver betakaroten äter jag gärna andra tillskott. Det får mig att må bra.
Karoten överhuvudtaget ger huden en annan nyans. Äter man väldigt mycket morötter, som innehåller just karotener, till exempel så får huden en annan ton. Denna nyans är annorlunda än den man får från ren solning. Dock ger det ändå en utrstålning av en hälsosam och frisk hy. Betakaroten ger dig en snyggare färg i samband med solning, men det är inte det enda. Betakaroten hjälper även till att skydda mot solens starka strålar. Det är därför bra att äta i samband med att man tänker befinna sig mycket i solen, som till en utlandsresa eller inför sommaren här hemma. För att få en solskyddande effekt bör man äta mycket betakaroten dagligen i minst tio veckor. Det är däremot ingen ersättning för att skydda sig från solen på annat sätt, utan ett komplement som solkräm eller liknande.
16 Dec 2017
Det här med att äta tillskott eller inte äta tillskott, det är en omtvistad fråga. En del kroppsbyggare tycker inte man ska äta något alls, medan andra tycker man ska. Jag tycker att det är så att man kan äta tillskott till viss del, och sedan försöka få i sig andra saker via maten. Är det bara ett bra tillskott och rätt sorts tillskott, så kan det vara bra för kroppen att få det.
Det allra bästa är att äta rätt, sova bra och träna. Sedan kan kroppen som sagt ha behov av vissa saker. En del ämnen finns i mat, men alldeles för lite. Det kan vara mineraler och vitaminer. Då finns det att äta i tablettform. En annan sak är kosttillskott från Fitline. Det är något man kan ta för att hälsan ska vara i toppform. Det ser till att man orkar prestera så som man ska. Genom att äta kosttillskott från Fitline så stärker man immunförsvaret, samt att det även påverkar hjärta och blodcirkulation på ett positivt sätt.
Sedan så finns det ju en mängd annat, som många kroppsbyggare sägs ska äta eller dricka. Det handlar ofta om proteinpulver, kreatin, kasein och så vidare. När man styrketränar finns det rekommendationer att man behöver 1,7g-2,2g protein per kg kroppsvikt . Då kan proteinpulver kan vara till fördel, om du har det svårt att få i dig dessa mängder genom vanlig kost. Men som sagt, var och en bestämmer över sin egen kropp!
21 Aug 2017
Äta hälsosamt är inte särskilt svårt. Gör man det för det mesta kan man unna sig en pizza någon gång, några öl också. Absolut inte röka, men dricka alkohol i måttliga mängder är inte så illa för kroppen. Blir det varje dag är det inte bra, inte ens varje helg är okej. Helst inte alls, men alkohol någon gång är faktiskt riktigt bra för kroppen. Däremot är det inte bra att lägga sig till med de vanorna. På tal om vanor; varför ska det alltid vara med alkohol när man bjuder på mat? Varför kan man inte umgås utan alkohol, och att det ändå blir en avslappnad och skön stämning? Det borde ju rimligtvis finnas andra saker som kan ge samma avslappnade och uppsluppna middagar? Den som känner till det får gärna kommentera i min blogg!
Jag bet av min tand häromdagen. Det var när jag åt vanlig müsli, fullt med torkad frukt och nötter. Plötsligt fick jag en väldigt svårtuggad nöt, som sedan visade sig vara en bit av min tand. Så det var bara att ge sig iväg till farbror tandläkare. Som tur finns det en väldigt duktig och trevlig tandläkare där jag bor i Gustavsberg. Han sa att det egentligen inte hade spelar någon roll för tanden vad jag än hade ätit. Den hade bestämt sig för att göra sig av med en bit, det händer om man är lite äldre. Nu är jag inte lastgammal, men jag är inte ung längre, om man säger så. Sedan sa han att jag hade plack på mina tänder. Och det är värre än hål.
Han sa att forskare har kommit fram till att plack på tänderna kan leda till hjärtinfarkt. Tydligen kan dålig munhälsa göra att hjärtat inte mår bra. De bakterier som vi har i munnen kan direkt överföras till hjärtproblem. Jag visste faktiskt inte det, och det lät lite väl märkligt, men han visade mig lite forskning i ämnet. Och dem måste man ju tro på, eller hur? Så nu är det bara att vårda sig om sina tänder, om man inte snart vill ha en hjärtinfarkt på köpet. Det är ganska onödigt när det räcker med att borsta tänderna och inte äta söta saker. Tack och hej!
20 Aug 2017
Bodybuilding är en sport - det hävdar i alla fall de som ägnar sig åt det. Enligt många är det en extremt skev sport som går ut på att modifiera sin kropp till onaturlig form. För att tävla i bodybuilding ska man har väldigt hög muskelmassa i förhållande till kroppsfettet, så till den grad att vissa naturliga funktioner slås ut. För män är det saker som sexlusten som försvinner och för kvinnor ryker mensen långt innan de är i showform.
Nu kan man förstås hävda att alla elitidrotter är mer eller mindre ohälsosamma. Att träna och tävla på elitnivå tär på kroppen på ett eller annat sätt, men bodybuilding handlar mer om utseende än om prestation, även om man såklart kan vända på det och mena att det kräver mycket arbete och fokus att nå den fysiska formen som krävs för att tävla i Bodybuilding.
En som vill må bra, och göra valet att bodybuilda på sunda grunder, gör klokt i att åtminstone ett tag genomgå psykoterapi i Malmö (eller var annars man än må befinna sig). Dels kan man analysera varför man vill ägna sig åt just denna krävande sport och dels kan man faktiskt få stöd och pepp längs vägen (för det behövs!).
Att gå hos en psykolog är helt klart bra för alla, inte bara de som sätter upp mycket höga mål i livet och tillvaron, men kanske särskilt för dessa. Att ha höga krav på sig själv är på gott och ont, och funkar som bäst om man samtidigt är förlåtande mot sig själv.
19 Aug 2017
Kroppsbyggare måste ta tillskott, så är det faktiskt. Det stora missförståndet ligger i att tro att de måste ta en massa märkliga tillskott eller rent av inta ämnen och hormoner som är skadliga för kroppen. Allt för många oerfarna byggare tror det. Vad man behöver som kroppsbyggare är mycket protein och därför är tillgången på shakes och bars till stor hjälp för oss som vill maxa formen. När man sedan lär känna sin kropp och förstår mer om olika vitaminer och mineralers verkan så brukar de flesta även vilja ta tillskott som t ex magnesium och kanske krom. Multivitaminer är också poppis.
Om man satsar på att köpa sina kosttillskott från företag man litar på och som endast erbjuder dokumenterat högkvalitativa produkter så går det inte fel. Själv har jag den senaste tiden testat produkter från Fitline och Beautyline, mest Fitline eftersom det är där mitt intresse finns, och jag kan verkligen rekommendera dem! Det är rena ingredienser som maxar prestationen utan tråkiga bieffekter.
Det finns mycket skräp ute på marknaden för kosttillskott, även om de flesta företag nu satsar mer och mer på kvalitet - kunderna kräver det och dåligt rykte sprids med blixtens hastighet. När man hittar något bra så brukar man - i alla fall jag - hålla fast vid det tills något annat blir för frestande att motstå. Lite så var det med Fitline. Jag hade mina favoriter som jag redan använt i år och dagar, men när jag väl tog steget och testade så fick jag erkänna mina före detta favoriter besegrade. Tills vidare i alla fall!
22 Jul 2017
Idag skriver jag om hur vi alla kan lära oss rädda liv. Jag anser nämligen att det inte bara är våra ambulanspersonal och brandmän som ska lära sig detta. De flesta har hemma first-aid-kit, det vill säga, plåster, lite bomull och alsolsprit hemma. De kan plåstra om folk som har slagit sig men de har ingen aning om hur de ska göra ifall någon drabbas av hjärtinfarkt eller lungproblem. Och det är allvarligt tycker jag.
Att skaffa sig kunskap om hur HLR fungerar kan rädda liv. HLR står för hjärt- och lungräddning och är basala kunskaper egentligen om hur kroppen fungerar och vad som kan hända någon som har hjärtproblem. Det jag har erfarit är att det kan hända i princip vem som helst, ung som gammal, vem som helst kan drabbas av hjärtbesvär. Nu är det ju inte så att folk går omkring som döende människor, det jag menar är att du inte kan se på utsidan vem som har problem med hjärtat. Då är det bra att ha basala kunskaper om hur du kan rädda liv. Det du kan börja med är hyra eller köpa en hjärtstartare. Istället för att bara ha hemma plåster och lite bomull, kan du genom att ha hemma en hjärtdefribillator alltid rädda någons liv som drabbats av hjärtattack, infarkt, eller något liknande.
Att ha hemma utrustning som kan hjälpa den som drabbats av infarkt är bland det viktigaste som du kan göra. Plåster och bomull är väl bra, men de allra viktigaste redskapen som du kan ha hemma är att kunna rädda någon som kan drabbas av livshotande infarkter. Gör något bra - skaffa en hjärtdefribillator!
2 Jun 2017
Många av oss killar som håller på med fitness och bodybuilding vill kunna visa upp våra symmetriska och vältränade kroppar på allra bästa sätt. Då kan man inte ha en bringa som ser ut som en ryamatta och man är tvungen att raka bröstet samt andra delar av kroppen. Själv brukar jag alltid innan tävling se till att raka mina ben, armar, under armarna och på bröstet innan jag smörjer in mig för att sedan visa upp mig och bli bedömd. Det händer mer ofta än sällan att man får små skärsår och utslag när man gör det och det kliar alltid något vansinnigt när det växer ut igen. Sen att man hela tiden måste hålla på är ytterligare en nackdel.
En av mina vänner, som också tävlar, visade mig en hemsida på nätet som heter hårborttagningstockholm.nu där de erbjuder en behandling som får min kropp att bli len som sammet. Det handlar om att ta bort håren permanent på en slags klinik i Stockholm. Han har själv varit där ett flertal gånger och är hur nöjd som helst. Jag har ju sett honom tävla och har många gånger tänkt att han har tur som inte har så mycket hår som jag och inte behöver raka sig så mycket. Det visade sig att han helt enkelt hade hittat en mycket bättre lösning. jag ska kontakta dem snart och se om de kan hjälpa mig med. Då slipper jag allt det här besväret med hår överallt och kan fokusera på min träning.
14 Apr 2017
Något som alla som driver ett företag någon gång har drabbats av är att det helt plötsligt är tomt i kassan, det betyder inte att din firma är helt pank utan kan lika gärna bara vara att dina kunder inte har betalt sina fakturor ännu. Du kan ju ha ganska mycket pengar i kundfordringar och då kan du vara solid utan att vara likvid. För att tala ren svenska så betyder det att du har pengar, men inte på kontot. Det är oftast inga bekymmer, men ibland så har du själv saker som måste betalas innan du får in de pengarna som dina kunder är skyldiga och det är då det kan bli lite knivigt.
Om du behöver få loss pengar snabbt och lätt till ditt företag så kan du sälja dina fakturor. Det är inget att skämmas för, många gör så idag och det gäller såväl stora företag som små firmor och du behöver framför allt inte gå till en bank och be om ett lån. Du kontaktar ett factoringföretag,alltså de som köper fakturor, de kollar upp kreditvärdigheten hos din kund som du har ställt din faktura till och sedan tar de över fakturan och du får pengar rakt in på kontot. Din kund kommer att få en ny räkning utskickad, med samma betalningsvillkor som innan men med en ny mottagare. Det gör att du får loss pengarna snabbt och dina kunder får inga negativa konsekvenser av detta över huvud taget.
18 Feb 2017
När man styrketränar hårt så tänker man inte så mycket på bmi. BMI är ett bra mått för den normalbyggda men om man bygger mycket muskler så blir det lite missvisande känns det som.
Visst många som styrketränar och tar tillskott är ju egentligen överviktiga eftersom de tar för mycket tillskott och blir bara kraftiga men inte så starka och inte så snygga muskler.
Och tjejer som tränar blir det också lite missvisande för att de tappar ofta mycket i vikt när de tränar eftersom de inte byger så mycket muskler.
Visst det är inte så nyttigt att bli för extrem men det handlar inte om att vara nyttig utan detta är en hobby och då blir grejen i sig viktigare än att må så bra som möjligt.
En del tillskott mår man inte alls så bra av men det bygger muskelmassan och inte så bra för potensen. Och då snackar jag bara lagliga medel. Den som börjar med doping är riktigt illa ute, både när det gäller humöret och annat.
Ett tips till den som har en partner som håller på med doping. Ställ ett ultimatum att den ska sluta, annars tar förhållandet slut. Annars riskerar du att råka riktigt illa ut. När vredesutbrotten kommer vill man inte vara i vägen.
4 Feb 2017
Fitness, det är min grej, att städa och hålla på med hushållet, nej, inte så mycket! Faktiskt undviker jag det i den mån jag kan, att städa. Jag går hellre och tränar så ofta jag kan. Städningen? Det brukar jag överlåta till min fru. Dock har hon börjat att klaga över detta, att jag aldrig hjälper till hemma. Jag har fått en snilleblixt! Jag vet precis hur jag ska hjälpa henne. Nej, inte genom att börja städa, men att anlita någon, som kommer och städar! Jag har hittat en städfirma i Stockholm som verkar vara riktigt bra! De kan börja omgående sa de, men jag kanske ska förvarna min fru om att jag anlitat en städfirma, så hon inte får en chock!
Denna städfirma Stockholm jag har fått tag på fixar även flyttstädningar. Det var så jag hittade dem, en polare anlitade nämligen dem till flyttstädning nu sist när han flyttade. Så då gick jag in på deras hemsida, och såg att de har detta med hemstädning. Kanske känns mysko att släppa in folk man inte känner, men fatta vad skönt att slippa städa och även slipa frugans tjat! Det kan ju inte bli bättre.
Med en städfirma Stockholm så får jag mer tid över till träningen, och frugan hon kan ju roa sig med det hon nu tycker är kul. Shoppa och allt vad hon nu tycker om att göra. Bättre än så kan det ju faktiskt inte bli!
30 Jan 2017
Har du tid och pengar så köper du min Samba! Så sjöng Cornelis Vreeswijk en gång och det riktigt spritter i kroppen på mig när jag tänker på att åka till Cuba på semester. Många förknippar landet med den revolution som skedde för många år sedan men landet har mer och mer blivit ett paradis igen för oss västerlänningar och det är inga som helst bekymmer att åka dit som turist. Att åka dit blir nästan som att åka tillbaka till 50-talet eftersom landet inte har förändrats särskilt mycket sedan Castro tog över. De har fortfarande hållit liv i de gamla bilarna som köptes från USA och i Havanna så är det fullt av dem på gatorna.
är det något jag ser fram emot på min resa till till Cuba så är det att jag kommer att kunna bada i havet, sola på kritvita stränder och få känna den magi man har hört talas om. Självklart kommer jag att handla cigarrer också, men jag vet inte riktigt hu man röker dem på rätt sätt. Det får jag förhoppningsvis lära mig av lokalbefolkningen som alla säger är jättetrevliga.
Jag har fixat allt det viktiga, turistvisumet är klart och alla möjliga konstiga sprutor har jag tagit för säkerhets skull. Nu gäller det bara att inte glömma sakerna som gör att jag får en oförglömlig resa. Kameran och min spansk-svenska parlör som ska hjälpa mig att kommunicera bättre.
30 Jan 2017
Alla som tränar, har tränat eller bara funderar på att börja träna - med syfte att bygga lite nya muskler - har helt klart stött på proteindryckerna. Det är idag som att det inte går att träna om man inte har enproteinshake laddad med sig till gymmet; att allt är för intet om man inte dricker sin proteinshake när man just pumpat färsigt den sista muskeln. Men stämmer det?
Den som varit involverad i bodybuilding skulle nog säga "Absolut och inte bara!", men allt eftersom tiden går blir experterna mer och mer osäkra.
I den här artikeln i ämnet, från SvD, konstaterar man att idrottare på hög ivå ofta gynnas av att dricka proteinshakes medan människor med mer normala träningsrutiner helst ska försöka få i sig det protein de behöver via maten. Det låter rimligt i mina öron.
Mat med högt proteininnehåll i förhållande till fett och kcal:
Ha mycket sådant i maten så får du en massa smalt protein i dig!
30 Jan 2017
Om inte allt för lång tid så ska vi åka iväg till Thailand. Dels för att sola och bada och må gott, men även för att det är en lite mindre tävling där jag har tänkt att delta i. Dock innan vi kan åka, så måste vi se till att vaccinera oss. Läste på om just detta med vaccinationer och ska man resa till Thailand så finns det en obligatorisk vaccination att göra om man kommer från Afrika eller Sydamerika. Nu reser vi ju från Sverige, men var nyligen i just Sydamerika så kanske bra att kolla upp vad som gäller med det? Sedan fanns det rekommenderade vaccinationer att göra, så som mot hepatit A och hepatit B. Sedan läste jag att man ska se över sina Polio-, stelkramps- och difterivaccinationer.
Nu har inte någon av oss vaccinerat oss sedan vi var barn, inte vad jag kan minnas i alla fall. Då gjordes det väl på BVC. Men frågan nu är om man ska vända sig till vårdcentralen eller gå någon annanstans? Jag hittade en sida som har mycket information om vacciner. På den sidan kan man hitta olika vårdmottagningar och vaccinationsmottagningar över hela landet. Sedan stod det en massa nyttig info om olika vaccin.
Nu i vinter har det ju gått en del influensa. Det är visst något man kan vaccinera sig mot. Men ingen av oss ligger i riskgruppen för det, så vi lät faktiskt bli. Dock funderar man ju på om man framöver kanske måste göra det?
25 Jan 2017
Är man en väldigt aktiv person som ofta är ute och rör på sig och gärna tar en löptur i skog och mark så får livet en ganska stor vändning den dag man bli förälder. Det var något som en pappa från Nya Zeeland upptäckte och istället för att bli stillasittande så började han att bygga en egen vagn. Det blev startskottet för en barnvagn som har blivit en stor succé. Med vagnen som kallas Mountain Buggy kan du ta med ditt barn medan du är ute och löptränar, vandrar i skogen eller till och med är ute på en hajk bland bergstrakter. Idag ser vi ofta både mammor och pappor som löptränar med barnvagn och det är riktigt skoj att kunna fortsätta med sitt aktiva liv även med småbarn. Denna vagn är mycket lämplig för terräng.
Visst kan man använda Mountain Buggy inne i städerna men där föredrar jag nog att istället använda en mer traditionell barnvagn med modern touch. Bugaboo är märket som de flesta småbarnsföräldrar har hört talas om på senare år och den modellen jag gillar bäst kan man köpa hos Pyret & Snäckan och den heter Bugaboo Cameleon. Den är både lätt att köra, lätt att fälla upp och ihop och den är också en väldigt trygg vagn för barnet. Även om du har en liten som gärna lutar sig ut åt sidorna för att kolla på saker så är risken minimal att han eller hon ska ramla ur.