logo-image

 

Bodybuilding är Anders Lundgrens grej. Inte bara tar han sin passion inom kroppsskulptering på största allvar, det är hela hans livsstil. Anders Lundgren tränar hela dagarna och när han inte själv tränar, hjälper han andra ambitiösa kroppssbyggare att träna. 

Anders Lundgren har varit med i många utställningar och tävlingar genom åren, se bland annat detta klipp från SM år 2014.

 

Anders partner heter Mia Lundgren och de är tillsammans både privat och professionellt - de delar en stor passion för bodybuilding och har både oerhört muskulöst välsvarvade kroppar. Denna blogg brukade tidigare handla om Anders vardag som kroppsbyggare med allt vad det innebär i form av träning, kost och allmänna råd - det mesta kretsade kring Anders jobb och träning, men till viss del handlade bloggen om Anders privatliv.

Anders Lundgren

Mia Lundgren

Idag fortsätter den här bloggen att handla om träning, kropp och hälsa, men också om allmänt välmående eftersom vila och njutning också är viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv. Det är inte längre Anders som skriver denna blogg, men du som är nyfiken på att fortsätta följa honom och hans äventyr inom bodybuilding kan följa hans Instagramkonto på @anders_lundgren.

Sida 2

När gymmet skulle byggas ut

27 jan 2019

Inne i min skalle var det ju enkelt. Gymmet var för litet och behövde byggas ut, så det var väl bara att samla ihop gubbarna och börja bygga. nej, så enkelt var det naturligtvis inte. Vi äger inte byggnaden utan hyr den av nåt kommunalt bolag och alla tillbyggnader som behövs måste ju gå genom anbudsförfarande. Lite onödigt kan jag tycka men är det så det ska vara så är det väl bara att låta dem fixa det. Jag pratade lite med föreståndaren på gymmet och han började förklara hur det funkade med mängdförteckning och anbud och sånt och jag förstod då, att jag inget begrep! 

Bättre att låta andra sköta det

jag bestämde mig där och då att de får sköta det själva, jag ska inte lägga mig i. Visst, det hade varit skoj att lägga några veckor på sommaren med att bygga på egen hand men eftersom det inte gick så är det bättra att jag fokuserar på min träning istället. Då slipper jag fundera på anbud, mängdberäkningar och kalkyler. Däremot hade jag ett finger med i spelet när det gällde hur vi ville att det skulle se ut när det var klart. Vi var 10 stycke, både killar och tjejer, som hade en brainstorming. Sen ritade vi upp hur vi ville att utbyggnaden skulle utformas. De följde en idén när du skapade ritningen så nu har vi större ytor, med allt det vi saknade förut. Så allt blev ju faktiskt bra till slut. 

 

Anders mot EM

13 dec 2018

Hur går det för Anders Lundgren idag? Sysslar han fortsatt med bodybuilding? Vi´sst gör han det och nyligen har man deltagit i EM i Spanien och samtidigt som han tränade sig själv inför den stora tävlingen så coachade han en annan deltagare, Rickard Hagman. Här kommer ett klipp från en av deras träningar, men hela Youtubekanalen är värd att följa!

Så länge hjärtat kan slå...

9 dec 2018

En av de största dödsorsakerna i Sverige är hjärtstopp och även om träning och hälsosamt leverne kan bidra till att minska riskerna så går ingen av oss säker. Ett akut hjärtstopp kan drabba vem som helst, när som helst och att då veta att det finns människor omkring en som kan hantera det på ett lugnt sätt gör att åtminstone jag känner mig tryggare. I vårt gym har vi en hjärtstartare uppsatt bredvid brandsläckaren, och där finns det också en instruktion i hur man gör. 

Man måste våga använda den

En hjärtstartare är en av de prylar ma helst av allt aldrig vill använda, men om det behövs då gäller det att man vet hur man gör. Genom att öppna upp den så sätter man igång ett system med löpande instruktioner som är till för att guida den person som ska hjälpa någon som fått ett hjärtstopp men jag tycker inte det räcker. Jag frågade på gymmet hur många det var som visste hur man gjorde och då visade det sig att enbart hälften ens visste att vi hade en egen hjärtstartare. Så jag tog saken i gena händer. Jag anordnade en kurs där man fick prova på att använda den på en docka. Eller rättare sagt, vi använde en hjärtstartare som var till för att träna med. Nu vet i stort sett alla medlemmar på gymmet hur den funkar, och det betyder att om någon får ett hjärtstopp här så kommer han eller hon få snabb hjälp, vilket kan rädda liv. 

Stöld i omklädningsrummet

27 nov 2018

På en skala mellan 1 till 10 så hamnar nog detta på på ungefär minus 173... Att komma ut från duschen i bara handduken och inse att någon har länsat ens skåp på prylar kan göra en person riktigt förbannad. Det hände i höstas på gymmet och det var inte bara jag som var drabbad, det var flera killar som blivit av med både kläder, mobiler och plånböcker. Sakerna går ju att ersätta men det blir så fruktansvärt jobbigt allting. Och det värsta av allt är ju att det troligen är någon vi känner, någon som tränar på samma ställe för det är inte lätt att ta sig in i omklädningsrummet om man inte är medlem på gymmet. 

Ägaren tar det på allvar

Det är ju väldigt olämpligt att ha en övervakningskamera i ett omklädningsrum så det tror jag inte vi ska testa. Ägaren till gymmet har dock varit tydlig med att han står för eventuella självrisker åt oss och att han ska fixa fram bättre klädskåp som inte är så lätta att bryta sig in i. De gamla vi hade var det ju bara att ta tag i hörnet i nederkant och dra till så var det öppet. Med bättre och säkrare klädskåp så får vi nog ha våra grejer i fred i fortsättningen. Dessutom kommer jag att ta med mig ett eget lås också, för säkerhets skull. Då vet jag att mina prylar är inlåsta och att jag slipper ringa efter någon som ska köra hit kläder igen. 

Vackra kroppar

25 nov 2018

Bodybuilding är en sport. Det är dock också väldigt mycket utseendefixering och gränsen mellan de två är mycket suddig. De flesta som börjar ägna sig åt bodybuilding gör det inte bara för att de tycker att det är en kul utmaning, utan också mycket för att "maxa formen". Så som bodybuilders ser ut när de tävlar är sällan så de ser ut under resten av året, även om de kanske även då är i god form. Att leva med så låg fettprocent som bosybuilders ligger på när de tävlar är inte så hälsosamt.

Frågan är förstås också... är det ens vackert?

 

Hålla skägg och håret i trim

23 nov 2018

Ni vet, håret och skägget, det är viktigt att man tar hand om det på ett bra sätt. Själv brukar jag då och då besöka frisören för att trimma samt även en barberare som sköter skägget. Men jag har även skaffat en egen bra trimmer samt en rakapparat att ha hemma. När man ska köpa hem rakapparat eller en trimmer, så vill man ju ha de som är bäst i test. Det kan man hitta via den här länken. Där finns det en massa bra tester på olika apparater, så att man kan få reda på vilken som är bäst just nu, samt vart man hittar den till bäst pris. Det finns olika soter, som Braun, Philips med flera. Det finns även smarta gårtrimmer för dam, så att en kvinna med kan använda dem. 

Viktigt vara välansad

Jag tycker att det är viktigt att vara välansad, med trimmer, både skägg och hår på huvud och även på kroppen, om man tävlar i bodybuilding. Om man väljer ha ett lite större skägg så är det bra att se till att det inte ser ut som en vildvuxen buske, det är inte snyggt. Bättre ansa och se till att det ser bra ut. Håret, en del väljer ha långt hår, en del frisyr, en del rakar allt. Det är en smaksak. Huvudsaken är även här att man sköter om det. Om man rakar allt, se till att då och då ansa, inte snyggt med halv stubb! Har du långt hår, se då till att kamma och göra det snyggt. en frisyr, den bör även en tas om hand, så att de inte växer ut och ser konstigt ut!

Det som inte dödar...

20 okt 2018

Det uttrycket har du säkert hört förut. Att det som inte dödar, det härdar. Det kanske stämmer till en viss del men den som myntade detta kan inte ha haft riktigt jäkla ont i axlar och nacke. Jag vill påstå att det inte är härdande för fem öre. Tvärtom, det är totalt nedbrytande! Jag tränar en hel del och är van vid smärta i olika grader och viss smärta är bara ett kvitto på att jag tränat rätt och det SKA göra ont på vissa ställen. Men denna gång var det något annat, det kände jag. Smärtan jag hade inuti min axel var brännande och stickande och det spred sig ut i nacken. Inget kul alls, och det hämmade verkligen min träning också. Det här behövde åtgärdas snabbt! 

Kotknäckaren nästa

Jag frågade en polare på gymmet om han hade koll på nån som var duktig på axlar och nackar och han hänvisade mig till AktiveraKliniken, en naprapat i Uppsala. De är legitimerade och har många års erfarenhet av idrottsskador av olika slag. Jag bokade in en tid för att kolla upp vad det var som var fel. Det visade sig att jag hade en slags inflammation i axeln, och att nån nerv låg lite i kläm. Han gav mig lite massage för att få igång blodcirkulationen och sedan ett par behandlingar till som jag skulle gå på. Jag hoppas han får ordning på det snart, så att jag kan börja träna ordentligt igen. Det är inget kul att inte träna! 

Välmåendet måste komma inifrån

21 sep 2018

Träning är nummer 1 för mig, och det är väl ingen hemlighet. Men all träning i världen hjälper inte, om man inte mår bra även inuti kroppen så att säga. Det jag talar om är inte bara psykiskt hälsa och välmående, utan också fysisk. Jag brukar ofta läsa artiklar och en och annan blogg om hälsa och det jag lär mig där försöker jag ta till mig för att få ett bättre välmående. Jag känner att jag med hjälp av detta har blivit mer harmonisk som människa och att jag kan lägga fokus på de saker som är viktiga för mig. 

Sociala medier är en källa till stress

Ett exempel av alla de saker jag lärt mig hantera är sociala medier. Jag läste en artikel om att en vuxen man lägger cirka två månader av sitt liv på att argumentera med människor online. Och allt som oftast är det diskussioner med människor som tycker diametralt annorlunda och aldrig kan övertygas eller förändras. Det fick mig att tänka till lite och bli mer uppmärksam på vad jag gör online. Efter en rannsakning av mig själv så insåg jag att jag också gjorde så, och genom att helt lägga av med det har jag blivit både gladare och trevligare, enligt vissa i min bekantskapskrets. Jag finns fortfarande kvar på nätet såklart, men jag lägger min energi på att sprida positiva tankar och delar med mig av det som får mig att må bra. Om någon skriver något jag inte håller med om, så måste jag ju inte svara denna person eller hur? 

Hjälp att komma igång

15 mar 2018

Förmodligen är det så att alla - ja alla - egentligen, innerst inne, vill träna. det ligger ju verkligen i vår natur att vilja röra på oss, men den dominerande livsstilen idag bjuder tyvärr inte in till det och vi försoffas i väldigt ung ålder. Träning har så otroligt många fantastiska effekter på vår hälsa och vårt välmående, men för en person som aldrig haft en stark träningsrutin tar det lång tid att vänja sig vid att ha träning som ett naturligt inslag i vardagen.

Att anlita en PT online är ett effektivt sätt att komma igång. Man får den där sparken där bak, även kallad motivation, och börjar röra sig efter tydliga instruktioner. Många anlitar också en PT för att komma vidare i sin träning när man fastnat. Personliga tränare finns tillgängliga på alla gym, men för den där extra flexibiliteten som många gärna vill ha i dag så är en PT online kanske ett ännu bättre alternativ. Dessutom brukar de vara billigare.

Fantasi och kontinuitet

Mitt bästa tips till träning är att hitta en rutin man kan leva med året om, något som faller sig naturligt. Utifrån den rutinen kan man sedan i perioder lägga på saker, extra träning, annan träning eller kanske extra vila om så skulle behövas. Det är ju trots allt träningen som blir av som är den allra bästa. Börja med dagliga promenader om din nivå är på noll. Bestäm dig för att du varje dag ska snöra på dig promenad/joggingskor och gå ut, även om promenaden bara varar i 20 minuter. När vanan sitter benhårt så utvecklar du den. Kanske blir promenaderna längre, eller så blir promenaden uppvärmningen till gymträningen som du lägger till två gånger per vecka. Använd fantasin och kom ihåg att framgång skapas med hjälp av kontinuitet.

Solbränna med betakaroten?

21 dec 2017

en snygg solbränna är inte fel, på vare sig män eller kvinnor. Inom bodybuiding är det dessutom mycket vanligt att vara så brun som möjligt för att musklerna ska synas bättre. Det finns brun utan sol, som gör att man snabbt blir brun, men jag tycker det ser onaturligt ut. Jag föredrar att bli brun med betakaroten. Nu räcker det inte att bara äta betakaroten, utan man måste ju även sola. Eller ja, man kan bli brun med betakaroten till viss del, då den ändrar hudens färg, men för bäst resultat så ska man sola också. Utöver betakaroten äter jag gärna andra tillskott. Det får mig att må bra.

Hur påverkas huden av betakaroten?

Karoten överhuvudtaget ger huden en annan nyans. Äter man väldigt mycket morötter, som innehåller just karotener, till exempel så får huden en annan ton. Denna nyans är annorlunda än den man får från ren solning. Dock ger det ändå en utrstålning av en hälsosam och frisk hy. Betakaroten ger dig en snyggare färg i samband med solning, men det är inte det enda. Betakaroten hjälper även till att skydda mot solens starka strålar. Det är därför bra att äta i samband med att man tänker befinna sig mycket i solen, som till en utlandsresa eller inför sommaren här hemma. För att få en solskyddande effekt bör man äta mycket betakaroten dagligen i minst tio veckor. Det är däremot ingen ersättning för att skydda sig från solen på annat sätt, utan ett komplement som solkräm eller liknande. 

Inte fel med helt rätt sorts tillskott

16 dec 2017

Det här med att äta tillskott eller inte äta tillskott, det är en omtvistad fråga. En del kroppsbyggare tycker inte man ska äta något alls, medan andra tycker man ska. Jag tycker att det är så att man kan äta tillskott till viss del, och sedan försöka få i sig andra saker via maten. Är det bara ett bra tillskott och rätt sorts tillskott, så kan det vara bra för kroppen att få det.

Vilka tillskott ska man äta?

Det allra bästa är att äta rätt, sova bra och träna. Sedan kan kroppen som sagt ha behov av vissa saker. En del ämnen finns i mat, men alldeles för lite. Det kan vara mineraler och vitaminer. Då finns det att äta i tablettform. En annan sak är kosttillskott från Fitline. Det är något man kan ta för att hälsan ska vara i toppform. Det ser till att man orkar prestera så som man ska. Genom att äta kosttillskott från Fitline så stärker man immunförsvaret, samt att det även påverkar hjärta och blodcirkulation på ett positivt sätt. 

Sedan så finns det ju en mängd annat, som många kroppsbyggare sägs ska äta eller dricka. Det handlar ofta om proteinpulver, kreatin, kasein och så vidare. När man styrketränar finns det rekommendationer att man behöver 1,7g-2,2g protein per kg kroppsvikt . Då kan proteinpulver kan vara till fördel, om du har det svårt att få i dig dessa mängder genom vanlig kost. Men som sagt, var och en bestämmer över sin egen kropp!

Munhälsa bra för hjärtat!

21 aug 2017

Äta hälsosamt är inte särskilt svårt. Gör man det för det mesta kan man unna sig en pizza någon gång, några öl också. Absolut inte röka, men dricka alkohol i måttliga mängder är inte så illa för kroppen. Blir det varje dag är det inte bra, inte ens varje helg är okej. Helst inte alls, men alkohol någon gång är faktiskt riktigt bra för kroppen. Däremot är det inte bra att lägga sig till med de vanorna. På tal om vanor; varför ska det alltid vara med alkohol när man bjuder på mat? Varför kan man inte umgås utan alkohol, och att det ändå blir en avslappnad och skön stämning? Det borde ju rimligtvis finnas andra saker som kan ge samma avslappnade och uppsluppna middagar? Den som känner till det får gärna kommentera i min blogg!

Bet av min tand

Jag bet av min tand häromdagen. Det var när jag åt vanlig müsli, fullt med torkad frukt och nötter. Plötsligt fick jag en väldigt svårtuggad nöt, som sedan visade sig vara en bit av min tand. Så det var bara att ge sig iväg till farbror tandläkare. Som tur finns det en väldigt duktig och trevlig tandläkare där jag bor i Gustavsberg. Han sa att det egentligen inte hade spelar någon roll för tanden vad jag än hade ätit. Den hade bestämt sig för att göra sig av med en bit, det händer om man är lite äldre. Nu är jag inte lastgammal, men jag är inte ung längre, om man säger så. Sedan sa han att jag hade plack på mina tänder. Och det är värre än hål.

Plack på tänderna dåligt för hjärtat

Han sa att forskare har kommit fram till att plack på tänderna kan leda till hjärtinfarkt. Tydligen kan dålig munhälsa göra att hjärtat inte mår bra. De bakterier som vi har i munnen kan direkt överföras till hjärtproblem. Jag visste faktiskt inte det, och det lät lite väl märkligt, men han visade mig lite forskning i ämnet. Och dem måste man ju tro på, eller hur? Så nu är det bara att vårda sig om sina tänder, om man inte snart vill ha en hjärtinfarkt på köpet. Det är ganska onödigt när det räcker med att borsta tänderna och inte äta söta saker. Tack och hej!

Inte helt hälsosamt

20 aug 2017

Bodybuilding är en sport - det hävdar i alla fall de som ägnar sig åt det. Enligt många är det en extremt skev sport som går ut på att modifiera sin kropp till onaturlig form. För att tävla i bodybuilding ska man har väldigt hög muskelmassa i förhållande till kroppsfettet, så till den grad att vissa naturliga funktioner slås ut. För män är det saker som sexlusten som försvinner och för kvinnor ryker mensen långt innan de är i showform. 

All elitidrott sliter

Nu kan man förstås hävda att alla elitidrotter är mer eller mindre ohälsosamma. Att träna och tävla på elitnivå tär på kroppen på ett eller annat sätt, men bodybuilding handlar mer om utseende än om prestation, även om man såklart kan vända på det och mena att det kräver mycket arbete och fokus att nå den fysiska formen som krävs för att tävla i Bodybuilding.

Hjälp för balans

En som vill må bra, och göra valet att bodybuilda på sunda grunder, gör klokt i att åtminstone ett tag genomgå psykoterapi i Malmö (eller var annars man än må befinna sig). Dels kan man analysera varför man vill ägna sig åt just denna krävande sport och dels kan man faktiskt få stöd och pepp längs vägen (för det behövs!).

Att gå hos en psykolog är helt klart bra för alla, inte bara de som sätter upp mycket höga mål i livet och tillvaron, men kanske särskilt för dessa. Att ha höga krav på sig själv är på gott och ont, och funkar som bäst om man samtidigt är förlåtande mot sig själv.

Bygg kroppen på hälsosamt vis

19 aug 2017

Kroppsbyggare måste ta tillskott, så är det faktiskt. Det stora missförståndet ligger i att tro att de måste ta en massa märkliga tillskott eller rent av inta ämnen och hormoner som är skadliga för kroppen. Allt för många oerfarna byggare tror det. Vad man behöver som kroppsbyggare är mycket protein och därför är tillgången på shakes och bars till stor hjälp för oss som vill maxa formen. När man sedan lär känna sin kropp och förstår mer om olika vitaminer och mineralers verkan så brukar de flesta även vilja ta tillskott som t ex magnesium och kanske krom. Multivitaminer är också poppis.

Handla från företag du litar på

Om man satsar på att köpa sina kosttillskott från företag man litar på och som endast erbjuder dokumenterat högkvalitativa produkter så går det inte fel. Själv har jag den senaste tiden testat produkter från Fitline och Beautyline, mest Fitline eftersom det är där mitt intresse finns, och jag kan verkligen rekommendera dem! Det är rena ingredienser som maxar prestationen utan tråkiga bieffekter.

Bättre än mina gamla favoriter

Det finns mycket skräp ute på marknaden för kosttillskott, även om de flesta företag nu satsar mer och mer på kvalitet - kunderna kräver det och dåligt rykte sprids med blixtens hastighet. När man hittar något bra så brukar man - i alla fall jag - hålla fast vid det tills något annat blir för frestande att motstå. Lite så var det med Fitline. Jag hade mina favoriter som jag redan använt i år och dagar, men när jag väl tog steget och testade så fick jag erkänna mina före detta favoriter besegrade. Tills vidare i alla fall!

Lär dig rädda liv!

22 jul 2017

Idag skriver jag om hur vi alla kan lära oss rädda liv. Jag anser nämligen att det inte bara är våra ambulanspersonal och brandmän som ska lära sig detta. De flesta har hemma first-aid-kit, det vill säga, plåster, lite bomull och alsolsprit hemma. De kan plåstra om folk som har slagit sig men de har ingen aning om hur de ska göra ifall någon drabbas av hjärtinfarkt eller lungproblem. Och det är allvarligt tycker jag.

Skaffa dig kunskap

Att skaffa sig kunskap om hur HLR fungerar kan rädda liv. HLR står för hjärt- och lungräddning och är basala kunskaper egentligen om hur kroppen fungerar och vad som kan hända någon som har hjärtproblem. Det jag har erfarit är att det kan hända i princip vem som helst, ung som gammal, vem som helst kan drabbas av hjärtbesvär. Nu är det ju inte så att folk går omkring som döende människor, det jag menar är att du inte kan se på utsidan vem som har problem med hjärtat. Då är det bra att ha basala kunskaper om hur du kan rädda liv. Det du kan börja med är hyra eller köpa en hjärtstartare. Istället för att bara ha hemma plåster och lite bomull, kan du genom att ha hemma en hjärtdefribillator alltid rädda någons liv som drabbats av hjärtattack, infarkt, eller något liknande.

Köpa hjärtdefribillator inte onödigt

Att ha hemma utrustning som kan hjälpa den som drabbats av infarkt är bland det viktigaste som du kan göra. Plåster och bomull är väl bra, men de allra viktigaste redskapen som du kan ha hemma är att kunna rädda någon som kan drabbas av livshotande infarkter. Gör något bra - skaffa en hjärtdefribillator!

← Äldre inlägg