Bodybuilding är Anders Lundgrens grej. Inte bara tar han sin passion inom kroppsskulptering på största allvar, det är hela hans livsstil. Anders Lundgren tränar hela dagarna och när han inte själv tränar, hjälper han andra ambitiösa kroppssbyggare att träna. 

Anders Lundgren har varit med i många utställningar och tävlingar genom åren, se bland annat detta klipp från SM år 2014.

 

Anders partner heter Mia Lundgren och de är tillsammans både privat och professionellt - de delar en stor passion för bodybuilding och har både oerhört muskulöst välsvarvade kroppar. Denna blogg brukade tidigare handla om Anders vardag som kroppsbyggare med allt vad det innebär i form av träning, kost och allmänna råd - det mesta kretsade kring Anders jobb och träning, men till viss del handlade bloggen om Anders privatliv.

Anders Lundgren

Mia Lundgren

Idag fortsätter den här bloggen att handla om träning, kropp och hälsa, men också om allmänt välmående eftersom vila och njutning också är viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv. Det är inte längre Anders som skriver denna blogg, men du som är nyfiken på att fortsätta följa honom och hans äventyr inom bodybuilding kan följa hans Instagramkonto på @anders_lundgren.

Anders mot EM

13 dec 2018

Hur går det för Anders Lundgren idag? Sysslar han fortsatt med bodybuilding? Vi´sst gör han det och nyligen har man deltagit i EM i Spanien och samtidigt som han tränade sig själv inför den stora tävlingen så coachade han en annan deltagare, Rickard Hagman. Här kommer ett klipp från en av deras träningar, men hela Youtubekanalen är värd att följa!

Stöld i omklädningsrummet

27 nov 2018

På en skala mellan 1 till 10 så hamnar nog detta på på ungefär minus 173... Att komma ut från duschen i bara handduken och inse att någon har länsat ens skåp på prylar kan göra en person riktigt förbannad. Det hände i höstas på gymmet och det var inte bara jag som var drabbad, det var flera killar som blivit av med både kläder, mobiler och plånböcker. Sakerna går ju att ersätta men det blir så fruktansvärt jobbigt allting. Och det värsta av allt är ju att det troligen är någon vi känner, någon som tränar på samma ställe för det är inte lätt att ta sig in i omklädningsrummet om man inte är medlem på gymmet. 

Ägaren tar det på allvar

Det är ju väldigt olämpligt att ha en övervakningskamera i ett omklädningsrum så det tror jag inte vi ska testa. Ägaren till gymmet har dock varit tydlig med att han står för eventuella självrisker åt oss och att han ska fixa fram bättre klädskåp som inte är så lätta att bryta sig in i. De gamla vi hade var det ju bara att ta tag i hörnet i nederkant och dra till så var det öppet. Med bättre och säkrare klädskåp så får vi nog ha våra grejer i fred i fortsättningen. Dessutom kommer jag att ta med mig ett eget lås också, för säkerhets skull. Då vet jag att mina prylar är inlåsta och att jag slipper ringa efter någon som ska köra hit kläder igen. 

Vackra kroppar

25 nov 2018

Bodybuilding är en sport. Det är dock också väldigt mycket utseendefixering och gränsen mellan de två är mycket suddig. De flesta som börjar ägna sig åt bodybuilding gör det inte bara för att de tycker att det är en kul utmaning, utan också mycket för att "maxa formen". Så som bodybuilders ser ut när de tävlar är sällan så de ser ut under resten av året, även om de kanske även då är i god form. Att leva med så låg fettprocent som bosybuilders ligger på när de tävlar är inte så hälsosamt.

Frågan är förstås också... är det ens vackert?

 

Hålla skägg och håret i trim

23 nov 2018

Ni vet, håret och skägget, det är viktigt att man tar hand om det på ett bra sätt. Själv brukar jag då och då besöka frisören för att trimma samt även en barberare som sköter skägget. Men jag har även skaffat en egen bra trimmer samt en rakapparat att ha hemma. När man ska köpa hem rakapparat eller en trimmer, så vill man ju ha de som är bäst i test. Det kan man hitta via den här länken. Där finns det en massa bra tester på olika apparater, så att man kan få reda på vilken som är bäst just nu, samt vart man hittar den till bäst pris. Det finns olika soter, som Braun, Philips med flera. Det finns även smarta gårtrimmer för dam, så att en kvinna med kan använda dem. 

Viktigt vara välansad

Jag tycker att det är viktigt att vara välansad, med trimmer, både skägg och hår på huvud och även på kroppen, om man tävlar i bodybuilding. Om man väljer ha ett lite större skägg så är det bra att se till att det inte ser ut som en vildvuxen buske, det är inte snyggt. Bättre ansa och se till att det ser bra ut. Håret, en del väljer ha långt hår, en del frisyr, en del rakar allt. Det är en smaksak. Huvudsaken är även här att man sköter om det. Om man rakar allt, se till att då och då ansa, inte snyggt med halv stubb! Har du långt hår, se då till att kamma och göra det snyggt. en frisyr, den bör även en tas om hand, så att de inte växer ut och ser konstigt ut!

Yoga för muskulösa kroppar

21 okt 2018

Alla kan dra fördelar av yoga, men det säger givetvis bara en som redan frälsts av denna fantastiska, allsidiga, välgörande träningsform. Yoga är mycket som inte Bodybuilding är, bland annat fokuserar man på insidan i yoga och utsidan i bodybuilding. I yoga är en av grundpelarna att hälsa växer inifrån och ut och det är något som bodybuilders ofta behöver tänka på.

Yoga är dock även gynnsamt för en som vill ha en stark och flexibel kropp, saker som är mycket viktiga inom bodybuilding. Ta gärna en titt på klippet här, om jag väckt ditt intresse.

Det som inte dödar...

20 okt 2018

Det uttrycket har du säkert hört förut. Att det som inte dödar, det härdar. Det kanske stämmer till en viss del men den som myntade detta kan inte ha haft riktigt jäkla ont i axlar och nacke. Jag vill påstå att det inte är härdande för fem öre. Tvärtom, det är totalt nedbrytande! Jag tränar en hel del och är van vid smärta i olika grader och viss smärta är bara ett kvitto på att jag tränat rätt och det SKA göra ont på vissa ställen. Men denna gång var det något annat, det kände jag. Smärtan jag hade inuti min axel var brännande och stickande och det spred sig ut i nacken. Inget kul alls, och det hämmade verkligen min träning också. Det här behövde åtgärdas snabbt! 

Kotknäckaren nästa

Jag frågade en polare på gymmet om han hade koll på nån som var duktig på axlar och nackar och han hänvisade mig till AktiveraKliniken, en naprapat i Uppsala. De är legitimerade och har många års erfarenhet av idrottsskador av olika slag. Jag bokade in en tid för att kolla upp vad det var som var fel. Det visade sig att jag hade en slags inflammation i axeln, och att nån nerv låg lite i kläm. Han gav mig lite massage för att få igång blodcirkulationen och sedan ett par behandlingar till som jag skulle gå på. Jag hoppas han får ordning på det snart, så att jag kan börja träna ordentligt igen. Det är inget kul att inte träna! 

Löpning i kyla

27 sep 2018

De flesra bodybuilders ägnar sig inte åt löpning, men under deffperioder kan just löpning vara ett bra sätt att bli av med envisa små fettdepåer. Sedan finns det en hel del människor vars enda träning är just löpning, de blir lika beroende av löpspåret som vi kroppsbyggare blir av vikter. Men hur gör löparna under vintern? Kan man springa i snö och minusgrader? Är det egentligen hälsosamt?

Välmåendet måste komma inifrån

21 sep 2018

Träning är nummer 1 för mig, och det är väl ingen hemlighet. Men all träning i världen hjälper inte, om man inte mår bra även inuti kroppen så att säga. Det jag talar om är inte bara psykiskt hälsa och välmående, utan också fysisk. Jag brukar ofta läsa artiklar och en och annan blogg om hälsa och det jag lär mig där försöker jag ta till mig för att få ett bättre välmående. Jag känner att jag med hjälp av detta har blivit mer harmonisk som människa och att jag kan lägga fokus på de saker som är viktiga för mig. 

Sociala medier är en källa till stress

Ett exempel av alla de saker jag lärt mig hantera är sociala medier. Jag läste en artikel om att en vuxen man lägger cirka två månader av sitt liv på att argumentera med människor online. Och allt som oftast är det diskussioner med människor som tycker diametralt annorlunda och aldrig kan övertygas eller förändras. Det fick mig att tänka till lite och bli mer uppmärksam på vad jag gör online. Efter en rannsakning av mig själv så insåg jag att jag också gjorde så, och genom att helt lägga av med det har jag blivit både gladare och trevligare, enligt vissa i min bekantskapskrets. Jag finns fortfarande kvar på nätet såklart, men jag lägger min energi på att sprida positiva tankar och delar med mig av det som får mig att må bra. Om någon skriver något jag inte håller med om, så måste jag ju inte svara denna person eller hur? 

Hjälp att komma igång

15 mar 2018

Förmodligen är det så att alla - ja alla - egentligen, innerst inne, vill träna. det ligger ju verkligen i vår natur att vilja röra på oss, men den dominerande livsstilen idag bjuder tyvärr inte in till det och vi försoffas i väldigt ung ålder. Träning har så otroligt många fantastiska effekter på vår hälsa och vårt välmående, men för en person som aldrig haft en stark träningsrutin tar det lång tid att vänja sig vid att ha träning som ett naturligt inslag i vardagen.

Att anlita en PT online är ett effektivt sätt att komma igång. Man får den där sparken där bak, även kallad motivation, och börjar röra sig efter tydliga instruktioner. Många anlitar också en PT för att komma vidare i sin träning när man fastnat. Personliga tränare finns tillgängliga på alla gym, men för den där extra flexibiliteten som många gärna vill ha i dag så är en PT online kanske ett ännu bättre alternativ. Dessutom brukar de vara billigare.

Fantasi och kontinuitet

Mitt bästa tips till träning är att hitta en rutin man kan leva med året om, något som faller sig naturligt. Utifrån den rutinen kan man sedan i perioder lägga på saker, extra träning, annan träning eller kanske extra vila om så skulle behövas. Det är ju trots allt träningen som blir av som är den allra bästa. Börja med dagliga promenader om din nivå är på noll. Bestäm dig för att du varje dag ska snöra på dig promenad/joggingskor och gå ut, även om promenaden bara varar i 20 minuter. När vanan sitter benhårt så utvecklar du den. Kanske blir promenaderna längre, eller så blir promenaden uppvärmningen till gymträningen som du lägger till två gånger per vecka. Använd fantasin och kom ihåg att framgång skapas med hjälp av kontinuitet.

Gör nyttiga proteinvåfflor

27 dec 2017

På lördag är det våffeldagen och vem älskar inte våfflor? Vi som älskar träning och fitness vill förstås ha extra protein i allt och när det gäller skaer som just våfflor och pannkakor och sådant så är det ganska lätt att få lite extra protein i dem. Sedan är det bara att moffa!

Solbränna med betakaroten?

21 dec 2017

en snygg solbränna är inte fel, på vare sig män eller kvinnor. Inom bodybuiding är det dessutom mycket vanligt att vara så brun som möjligt för att musklerna ska synas bättre. Det finns brun utan sol, som gör att man snabbt blir brun, men jag tycker det ser onaturligt ut. Jag föredrar att bli brun med betakaroten. Nu räcker det inte att bara äta betakaroten, utan man måste ju även sola. Eller ja, man kan bli brun med betakaroten till viss del, då den ändrar hudens färg, men för bäst resultat så ska man sola också. Utöver betakaroten äter jag gärna andra tillskott. Det får mig att må bra.

Hur påverkas huden av betakaroten?

Karoten överhuvudtaget ger huden en annan nyans. Äter man väldigt mycket morötter, som innehåller just karotener, till exempel så får huden en annan ton. Denna nyans är annorlunda än den man får från ren solning. Dock ger det ändå en utrstålning av en hälsosam och frisk hy. Betakaroten ger dig en snyggare färg i samband med solning, men det är inte det enda. Betakaroten hjälper även till att skydda mot solens starka strålar. Det är därför bra att äta i samband med att man tänker befinna sig mycket i solen, som till en utlandsresa eller inför sommaren här hemma. För att få en solskyddande effekt bör man äta mycket betakaroten dagligen i minst tio veckor. Det är däremot ingen ersättning för att skydda sig från solen på annat sätt, utan ett komplement som solkräm eller liknande. 

 

 

 

 

Inspiration och motivation

19 dec 2017

Jag vet inte hur det är med er, men jag faller ibland - inte särskilt ofta dock - ner i den inspirationsfattiga fällan. Det blir snabbt en ond cirkel för när jag brutit min träningsrutin, om än bara för några dagar, så blir det alltid lite orytmiskt när jag försöker börja träna igen. Alla ni som inte har en daglig träningsrutin har äskert svårt att relatera till detta, men för mig personligen så går det inte att föreställa mig ett liv utan daglig rörelse. Till viss del handlar mitt träningsintresse om fåfänga, det får medges, men en annan stor del är att jag efter de år som jag hängivit mig åt att träna mycket sett vilka fantastiska effekter träning ger på både hälsa och psyke. 

När jag får en dipp, eller efter sjukdom och sådär, så brukar jag ta Youtube till hjälp för att få igång motivationen.

Inte fel med helt rätt sorts tillskott

16 dec 2017

Det här med att äta tillskott eller inte äta tillskott, det är en omtvistad fråga. En del kroppsbyggare tycker inte man ska äta något alls, medan andra tycker man ska. Jag tycker att det är så att man kan äta tillskott till viss del, och sedan försöka få i sig andra saker via maten. Är det bara ett bra tillskott och rätt sorts tillskott, så kan det vara bra för kroppen att få det.

Vilka tillskott ska man äta?

Det allra bästa är att äta rätt, sova bra och träna. Sedan kan kroppen som sagt ha behov av vissa saker. En del ämnen finns i mat, men alldeles för lite. Det kan vara mineraler och vitaminer. Då finns det att äta i tablettform. En annan sak är kosttillskott från Fitline. Det är något man kan ta för att hälsan ska vara i toppform. Det ser till att man orkar prestera så som man ska. Genom att äta kosttillskott från Fitline så stärker man immunförsvaret, samt att det även påverkar hjärta och blodcirkulation på ett positivt sätt. 

Sedan så finns det ju en mängd annat, som många kroppsbyggare sägs ska äta eller dricka. Det handlar ofta om proteinpulver, kreatin, kasein och så vidare. När man styrketränar finns det rekommendationer att man behöver 1,7g-2,2g protein per kg kroppsvikt . Då kan proteinpulver kan vara till fördel, om du har det svårt att få i dig dessa mängder genom vanlig kost. Men som sagt, var och en bestämmer över sin egen kropp!

Lunchlådor

27 okt 2017

Den som älskar att träna har i regel, i någon utsträckning i alla fall, en del fokus på mat och näringsintag. Vi vet ju alla hur stor roll ens näringsintag spelar för resultaten man får i kroppen. Det är ju i vila som muskler byggs och de byggs med hjälp av de byggstenar vi stoppar i oss via maten (och ju mer man bryter ner musklerna vid träning, desto mer byggstenar behövs för att bygga upp dem större och starkare). Basic knowledge kanske, men br aatt påminna om.

Jag brukar göra lunchlådor hemma, så jag slipper falla i fällan att köpa onyttiga snacks och mat ute. Jag förbereder mat två dagar i veckan och äter samma mål ungefär tre dagar i rad innan det blir något annat. För mig är det helt ok. Kycklingfilé och tonfisk är vanliga inslag.

Ta en titt på videon ovan så får du en uppfattning ungefär om hur min matlåderutin funkar - även om det ju inte är jag i videon.

Hur planerar du dina mål?

Så deffar du på bästa sätt

23 aug 2017

Sommaren knackar snart på dörren och det är hög tid att bli av med vinterspäcket så att alla snygga muskler kan få synas ordentligt. Alla som ägnar sig åt seriös styrketräning vet att man då måste deffa. Men vad innebär det egenltigen och hur går man till väga?

← Äldre inlägg