Bodybuilding är Anders Lundgrens grej. Inte bara tar han sin passion inom kroppsskulptering på största allvar, det är hela hans livsstil. Anders Lundgren tränar hela dagarna och när han inte själv tränar, hjälper han andra ambitiösa kroppssbyggare att träna. 

Anders Lundgren har varit med i många utställningar och tävlingar genom åren, se bland annat detta klipp från SM år 2014.

 

Anders partner heter Mia Lundgren och de är tillsammans både privat och professionellt - de delar en stor passion för bodybuilding och har både oerhört muskulöst välsvarvade kroppar. Denna blogg brukade tidigare handla om Anders vardag som kroppsbyggare med allt vad det innebär i form av träning, kost och allmänna råd - det mesta kretsade kring Anders jobb och träning, men till viss del handlade bloggen om Anders privatliv.

Anders Lundgren

Mia Lundgren

Idag fortsätter den här bloggen att handla om träning, kropp och hälsa, men också om allmänt välmående eftersom vila och njutning också är viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv. Det är inte längre Anders som skriver denna blogg, men du som är nyfiken på att fortsätta följa honom och hans äventyr inom bodybuilding kan följa hans Instagramkonto på @anders_lundgren.

Löpning i kyla

27 sep 2018

De flesra bodybuilders ägnar sig inte åt löpning, men under deffperioder kan just löpning vara ett bra sätt att bli av med envisa små fettdepåer. Sedan finns det en hel del människor vars enda träning är just löpning, de blir lika beroende av löpspåret som vi kroppsbyggare blir av vikter. Men hur gör löparna under vintern? Kan man springa i snö och minusgrader? Är det egentligen hälsosamt?

Hjälp att komma igång

15 mar 2018

Förmodligen är det så att alla - ja alla - egentligen, innerst inne, vill träna. det ligger ju verkligen i vår natur att vilja röra på oss, men den dominerande livsstilen idag bjuder tyvärr inte in till det och vi försoffas i väldigt ung ålder. Träning har så otroligt många fantastiska effekter på vår hälsa och vårt välmående, men för en person som aldrig haft en stark träningsrutin tar det lång tid att vänja sig vid att ha träning som ett naturligt inslag i vardagen.

Att anlita en PT online är ett effektivt sätt att komma igång. Man får den där sparken där bak, även kallad motivation, och börjar röra sig efter tydliga instruktioner. Många anlitar också en PT för att komma vidare i sin träning när man fastnat. Personliga tränare finns tillgängliga på alla gym, men för den där extra flexibiliteten som många gärna vill ha i dag så är en PT online kanske ett ännu bättre alternativ. Dessutom brukar de vara billigare.

Fantasi och kontinuitet

Mitt bästa tips till träning är att hitta en rutin man kan leva med året om, något som faller sig naturligt. Utifrån den rutinen kan man sedan i perioder lägga på saker, extra träning, annan träning eller kanske extra vila om så skulle behövas. Det är ju trots allt träningen som blir av som är den allra bästa. Börja med dagliga promenader om din nivå är på noll. Bestäm dig för att du varje dag ska snöra på dig promenad/joggingskor och gå ut, även om promenaden bara varar i 20 minuter. När vanan sitter benhårt så utvecklar du den. Kanske blir promenaderna längre, eller så blir promenaden uppvärmningen till gymträningen som du lägger till två gånger per vecka. Använd fantasin och kom ihåg att framgång skapas med hjälp av kontinuitet.

Gör nyttiga proteinvåfflor

27 dec 2017

På lördag är det våffeldagen och vem älskar inte våfflor? Vi som älskar träning och fitness vill förstås ha extra protein i allt och när det gäller skaer som just våfflor och pannkakor och sådant så är det ganska lätt att få lite extra protein i dem. Sedan är det bara att moffa!

Solbränna med betakaroten?

21 dec 2017

en snygg solbränna är inte fel, på vare sig män eller kvinnor. Inom bodybuiding är det dessutom mycket vanligt att vara så brun som möjligt för att musklerna ska synas bättre. Det finns brun utan sol, som gör att man snabbt blir brun, men jag tycker det ser onaturligt ut. Jag föredrar att bli brun med betakaroten. Nu räcker det inte att bara äta betakaroten, utan man måste ju även sola. Eller ja, man kan bli brun med betakaroten till viss del, då den ändrar hudens färg, men för bäst resultat så ska man sola också. Utöver betakaroten äter jag gärna andra tillskott. Det får mig att må bra.

Hur påverkas huden av betakaroten?

Karoten överhuvudtaget ger huden en annan nyans. Äter man väldigt mycket morötter, som innehåller just karotener, till exempel så får huden en annan ton. Denna nyans är annorlunda än den man får från ren solning. Dock ger det ändå en utrstålning av en hälsosam och frisk hy. Betakaroten ger dig en snyggare färg i samband med solning, men det är inte det enda. Betakaroten hjälper även till att skydda mot solens starka strålar. Det är därför bra att äta i samband med att man tänker befinna sig mycket i solen, som till en utlandsresa eller inför sommaren här hemma. För att få en solskyddande effekt bör man äta mycket betakaroten dagligen i minst tio veckor. Det är däremot ingen ersättning för att skydda sig från solen på annat sätt, utan ett komplement som solkräm eller liknande. 

 

 

 

 

Inspiration och motivation

19 dec 2017

Jag vet inte hur det är med er, men jag faller ibland - inte särskilt ofta dock - ner i den inspirationsfattiga fällan. Det blir snabbt en ond cirkel för när jag brutit min träningsrutin, om än bara för några dagar, så blir det alltid lite orytmiskt när jag försöker börja träna igen. Alla ni som inte har en daglig träningsrutin har äskert svårt att relatera till detta, men för mig personligen så går det inte att föreställa mig ett liv utan daglig rörelse. Till viss del handlar mitt träningsintresse om fåfänga, det får medges, men en annan stor del är att jag efter de år som jag hängivit mig åt att träna mycket sett vilka fantastiska effekter träning ger på både hälsa och psyke. 

När jag får en dipp, eller efter sjukdom och sådär, så brukar jag ta Youtube till hjälp för att få igång motivationen.

Inte fel med helt rätt sorts tillskott

16 dec 2017

Det här med att äta tillskott eller inte äta tillskott, det är en omtvistad fråga. En del kroppsbyggare tycker inte man ska äta något alls, medan andra tycker man ska. Jag tycker att det är så att man kan äta tillskott till viss del, och sedan försöka få i sig andra saker via maten. Är det bara ett bra tillskott och rätt sorts tillskott, så kan det vara bra för kroppen att få det.

Vilka tillskott ska man äta?

Det allra bästa är att äta rätt, sova bra och träna. Sedan kan kroppen som sagt ha behov av vissa saker. En del ämnen finns i mat, men alldeles för lite. Det kan vara mineraler och vitaminer. Då finns det att äta i tablettform. En annan sak är kosttillskott från Fitline. Det är något man kan ta för att hälsan ska vara i toppform. Det ser till att man orkar prestera så som man ska. Genom att äta kosttillskott från Fitline så stärker man immunförsvaret, samt att det även påverkar hjärta och blodcirkulation på ett positivt sätt. 

Sedan så finns det ju en mängd annat, som många kroppsbyggare sägs ska äta eller dricka. Det handlar ofta om proteinpulver, kreatin, kasein och så vidare. När man styrketränar finns det rekommendationer att man behöver 1,7g-2,2g protein per kg kroppsvikt . Då kan proteinpulver kan vara till fördel, om du har det svårt att få i dig dessa mängder genom vanlig kost. Men som sagt, var och en bestämmer över sin egen kropp!

Lunchlådor

27 okt 2017

Den som älskar att träna har i regel, i någon utsträckning i alla fall, en del fokus på mat och näringsintag. Vi vet ju alla hur stor roll ens näringsintag spelar för resultaten man får i kroppen. Det är ju i vila som muskler byggs och de byggs med hjälp av de byggstenar vi stoppar i oss via maten (och ju mer man bryter ner musklerna vid träning, desto mer byggstenar behövs för att bygga upp dem större och starkare). Basic knowledge kanske, men br aatt påminna om.

Jag brukar göra lunchlådor hemma, så jag slipper falla i fällan att köpa onyttiga snacks och mat ute. Jag förbereder mat två dagar i veckan och äter samma mål ungefär tre dagar i rad innan det blir något annat. För mig är det helt ok. Kycklingfilé och tonfisk är vanliga inslag.

Ta en titt på videon ovan så får du en uppfattning ungefär om hur min matlåderutin funkar - även om det ju inte är jag i videon.

Hur planerar du dina mål?

Så deffar du på bästa sätt

23 aug 2017

Sommaren knackar snart på dörren och det är hög tid att bli av med vinterspäcket så att alla snygga muskler kan få synas ordentligt. Alla som ägnar sig åt seriös styrketräning vet att man då måste deffa. Men vad innebär det egenltigen och hur går man till väga?

Yoga för muskulösa kroppar

22 aug 2017

Alla kan dra fördelar av yoga, men det säger givetvis bara en som redan frälsts av denna fantastiska, allsidiga, välgörande träningsform. Yoga är mycket som inte Bodybuilding är, bland annat fokuserar man på insidan i yoga och utsidan i bodybuilding. I yoga är en av grundpelarna att hälsa växer inifrån och ut och det är något som bodybuilders ofta behöver tänka på.

Yoga är dock även gynnsamt för en som vill ha en stark och flexibel kropp, saker som är mycket viktiga inom bodybuilding. Ta gärna en titt på klippet här, om jag väckt ditt intresse.

Munhälsa bra för hjärtat!

21 aug 2017

Äta hälsosamt är inte särskilt svårt. Gör man det för det mesta kan man unna sig en pizza någon gång, några öl också. Absolut inte röka, men dricka alkohol i måttliga mängder är inte så illa för kroppen. Blir det varje dag är det inte bra, inte ens varje helg är okej. Helst inte alls, men alkohol någon gång är faktiskt riktigt bra för kroppen. Däremot är det inte bra att lägga sig till med de vanorna. På tal om vanor; varför ska det alltid vara med alkohol när man bjuder på mat? Varför kan man inte umgås utan alkohol, och att det ändå blir en avslappnad och skön stämning? Det borde ju rimligtvis finnas andra saker som kan ge samma avslappnade och uppsluppna middagar? Den som känner till det får gärna kommentera i min blogg!

Bet av min tand

Jag bet av min tand häromdagen. Det var när jag åt vanlig müsli, fullt med torkad frukt och nötter. Plötsligt fick jag en väldigt svårtuggad nöt, som sedan visade sig vara en bit av min tand. Så det var bara att ge sig iväg till farbror tandläkare. Som tur finns det en väldigt duktig och trevlig tandläkare där jag bor i Gustavsberg. Han sa att det egentligen inte hade spelar någon roll för tanden vad jag än hade ätit. Den hade bestämt sig för att göra sig av med en bit, det händer om man är lite äldre. Nu är jag inte lastgammal, men jag är inte ung längre, om man säger så. Sedan sa han att jag hade plack på mina tänder. Och det är värre än hål.

Plack på tänderna dåligt för hjärtat

Han sa att forskare har kommit fram till att plack på tänderna kan leda till hjärtinfarkt. Tydligen kan dålig munhälsa göra att hjärtat inte mår bra. De bakterier som vi har i munnen kan direkt överföras till hjärtproblem. Jag visste faktiskt inte det, och det lät lite väl märkligt, men han visade mig lite forskning i ämnet. Och dem måste man ju tro på, eller hur? Så nu är det bara att vårda sig om sina tänder, om man inte snart vill ha en hjärtinfarkt på köpet. Det är ganska onödigt när det räcker med att borsta tänderna och inte äta söta saker. Tack och hej!

Inte helt hälsosamt

20 aug 2017

Bodybuilding är en sport - det hävdar i alla fall de som ägnar sig åt det. Enligt många är det en extremt skev sport som går ut på att modifiera sin kropp till onaturlig form. För att tävla i bodybuilding ska man har väldigt hög muskelmassa i förhållande till kroppsfettet, så till den grad att vissa naturliga funktioner slås ut. För män är det saker som sexlusten som försvinner och för kvinnor ryker mensen långt innan de är i showform. 

All elitidrott sliter

Nu kan man förstås hävda att alla elitidrotter är mer eller mindre ohälsosamma. Att träna och tävla på elitnivå tär på kroppen på ett eller annat sätt, men bodybuilding handlar mer om utseende än om prestation, även om man såklart kan vända på det och mena att det kräver mycket arbete och fokus att nå den fysiska formen som krävs för att tävla i Bodybuilding.

Hjälp för balans

En som vill må bra, och göra valet att bodybuilda på sunda grunder, gör klokt i att åtminstone ett tag genomgå psykoterapi i Malmö (eller var annars man än må befinna sig). Dels kan man analysera varför man vill ägna sig åt just denna krävande sport och dels kan man faktiskt få stöd och pepp längs vägen (för det behövs!).

Att gå hos en psykolog är helt klart bra för alla, inte bara de som sätter upp mycket höga mål i livet och tillvaron, men kanske särskilt för dessa. Att ha höga krav på sig själv är på gott och ont, och funkar som bäst om man samtidigt är förlåtande mot sig själv.

Vackra kroppar

20 aug 2017

Bodybuilding är en sport. Det är dock också väldigt mycket utseendefixering och gränsen mellan de två är mycket suddig. De flesta som börjar ägna sig åt bodybuilding gör det inte bara för att de tycker att det är en kul utmaning, utan också mycket för att "maxa formen". Så som bodybuilders ser ut när de tävlar är sällan så de ser ut under resten av året, även om de kanske även då är i god form. Att leva med så låg fettprocent som bosybuilders ligger på när de tävlar är inte så hälsosamt.

Frågan är förstås också... är det ens vackert?

 

Bygg kroppen på hälsosamt vis

19 aug 2017

Kroppsbyggare måste ta tillskott, så är det faktiskt. Det stora missförståndet ligger i att tro att de måste ta en massa märkliga tillskott eller rent av inta ämnen och hormoner som är skadliga för kroppen. Allt för många oerfarna byggare tror det. Vad man behöver som kroppsbyggare är mycket protein och därför är tillgången på shakes och bars till stor hjälp för oss som vill maxa formen. När man sedan lär känna sin kropp och förstår mer om olika vitaminer och mineralers verkan så brukar de flesta även vilja ta tillskott som t ex magnesium och kanske krom. Multivitaminer är också poppis.

Handla från företag du litar på

Om man satsar på att köpa sina kosttillskott från företag man litar på och som endast erbjuder dokumenterat högkvalitativa produkter så går det inte fel. Själv har jag den senaste tiden testat produkter från Fitline och Beautyline, mest Fitline eftersom det är där mitt intresse finns, och jag kan verkligen rekommendera dem! Det är rena ingredienser som maxar prestationen utan tråkiga bieffekter.

Bättre än mina gamla favoriter

Det finns mycket skräp ute på marknaden för kosttillskott, även om de flesta företag nu satsar mer och mer på kvalitet - kunderna kräver det och dåligt rykte sprids med blixtens hastighet. När man hittar något bra så brukar man - i alla fall jag - hålla fast vid det tills något annat blir för frestande att motstå. Lite så var det med Fitline. Jag hade mina favoriter som jag redan använt i år och dagar, men när jag väl tog steget och testade så fick jag erkänna mina före detta favoriter besegrade. Tills vidare i alla fall!

Anders mot EM

8 aug 2017

Hur går det för Anders Lundgren idag? Sysslar han fortsatt med bodybuilding? Vi´sst gör han det och nyligen har man deltagit i EM i Spanien och samtidigt som han tränade sig själv inför den stora tävlingen så coachade han en annan deltagare, Rickard Hagman. Här kommer ett klipp från en av deras träningar, men hela Youtubekanalen är värd att följa!

Lär dig rädda liv!

22 jul 2017

Idag skriver jag om hur vi alla kan lära oss rädda liv. Jag anser nämligen att det inte bara är våra ambulanspersonal och brandmän som ska lära sig detta. De flesta har hemma first-aid-kit, det vill säga, plåster, lite bomull och alsolsprit hemma. De kan plåstra om folk som har slagit sig men de har ingen aning om hur de ska göra ifall någon drabbas av hjärtinfarkt eller lungproblem. Och det är allvarligt tycker jag.

Skaffa dig kunskap

Att skaffa sig kunskap om hur HLR fungerar kan rädda liv. HLR står för hjärt- och lungräddning och är basala kunskaper egentligen om hur kroppen fungerar och vad som kan hända någon som har hjärtproblem. Det jag har erfarit är att det kan hända i princip vem som helst, ung som gammal, vem som helst kan drabbas av hjärtbesvär. Nu är det ju inte så att folk går omkring som döende människor, det jag menar är att du inte kan se på utsidan vem som har problem med hjärtat. Då är det bra att ha basala kunskaper om hur du kan rädda liv. Det du kan börja med är hyra eller köpa en hjärtstartare. Istället för att bara ha hemma plåster och lite bomull, kan du genom att ha hemma en hjärtdefribillator alltid rädda någons liv som drabbats av hjärtattack, infarkt, eller något liknande.

Köpa hjärtdefribillator inte onödigt

Att ha hemma utrustning som kan hjälpa den som drabbats av infarkt är bland det viktigaste som du kan göra. Plåster och bomull är väl bra, men de allra viktigaste redskapen som du kan ha hemma är att kunna rädda någon som kan drabbas av livshotande infarkter. Gör något bra - skaffa en hjärtdefribillator!

← Äldre inlägg