Bodybuilding är Anders Lundgrens grej. Inte bara tar ha sin passion inom kroppsskulptering på största allvar, det är hela hans livsstil. Anders Lundgren tränar hela dagarna och när han inte tränar själv så hjälper han andra ambitiösa kroppssbyggare att träna. 

Anders Lundgren har varit med i många utställningar och tävlingar genom åren, se bland annat detta klipp från SM år 2014.

 

Anders partner heter Mia Lundgren och de är tillsammans både privat och professionellt - de delar en stor passion för kroppsbygge och har både oerhört muskulöst välsvarvade kroppar. Denna blogg brukade handla om Anders vardag som kroppsbyggare med allt vad det innebär i form av träning, kost och allmänna råd - det mesta kretsade kring Anders jobb och träning, men man fick även en inblick i Anders privatliv.

Anders Lundgren

Mia Lundgren

Idag fortsätter den här bloggen att handla om träning, kropp och hälsa, men också om allmänt välmående eftersom vila och njutning också är viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv. Det är inte längre Anders som skriver denna blogg, men du som är nyfiken på att fortsätta följa honom och hans äventyr inom bodybuilding kan följa hans Instagramkonto på @anders_lundgren.

Deff

27 apr 2017

Sommaren knackar snart på dörren och det är hög tid att bli av med vinterspäcket så att alla snygga muskler kan få synas ordentligt. Alla som ägnar sig åt seriös styrketräning vet att man då måste deffa. Men vad innebär det egenltigen och hur går man till väga?

När likviditeten inte är så hög

14 apr 2017

Något som alla som driver ett företag någon gång har drabbats av är att det helt plötsligt är tomt i kassan, det betyder inte att din firma är helt pank utan kan lika gärna bara vara att dina kunder inte har betalt sina fakturor ännu. Du kan ju ha ganska mycket pengar i kundfordringar och då kan du vara solid utan att vara likvid. För att tala ren svenska så betyder det att du har pengar, men inte på kontot. Det är oftast inga bekymmer, men ibland så har du själv saker som måste betalas innan du får in de pengarna som dina kunder är skyldiga och det är då det kan bli lite knivigt.

Var lugn, det finns en enkel lösning 

Om du behöver få loss pengar snabbt och lätt till ditt företag så kan du sälja dina fakturor. Det är inget att skämmas för, många gör så idag och det gäller såväl stora företag som små firmor och du behöver framför allt inte gå till en bank och be om ett lån. Du kontaktar ett factoringföretag,alltså de som köper fakturor, de kollar upp kreditvärdigheten hos din kund som du har ställt din faktura till och sedan tar de över fakturan och du får pengar rakt in på kontot. Din kund kommer att få en ny räkning utskickad, med samma betalningsvillkor som innan men med en ny mottagare. Det gör att du får loss pengarna snabbt och dina kunder får inga negativa konsekvenser av detta över huvud taget. 

Proteinvåfflor

23 mar 2017

På lördag är det våffeldagen och vem älskar inte våfflor? Vi som älskar träning och fitness vill förstås ha extra protein i allt och när det gäller skaer som just våfflor och pannkakor och sådant så är det ganska lätt att få lite extra protein i dem. Sedan är det bara att moffa!

BMI

18 feb 2017

När man styrketränar hårt så tänker man inte så mycket på bmi. BMI är ett bra mått för den normalbyggda men om man bygger mycket muskler så blir det lite missvisande känns det som.

Visst många som styrketränar och tar tillskott är ju egentligen överviktiga eftersom de tar för mycket tillskott och blir bara kraftiga men inte så starka och inte så snygga muskler.

Och tjejer som tränar blir det också lite missvisande för att de tappar ofta mycket i vikt när de tränar eftersom de inte byger så mycket muskler.

Visst det är inte så nyttigt att bli för extrem men det handlar inte om att vara nyttig utan detta är en hobby och då blir grejen i sig viktigare än att må så bra som möjligt.

En del tillskott mår man inte alls så bra av men det bygger muskelmassan och inte så bra för potensen. Och då snackar jag bara lagliga medel. Den som börjar med doping är riktigt illa ute, både när det gäller humöret och annat.

Ett tips till den som har en partner som håller på med doping. Ställ ett ultimatum att den ska sluta, annars tar förhållandet slut. Annars riskerar du att råka riktigt illa ut. När vredesutbrotten kommer vill man inte vara i vägen.

 

Löpning i kyla

5 feb 2017

De flesra bodybuilders ägnar sig inte åt löpning, men under deffperioder kan just löpning vara ett bra sätt att bli av med envisa små fettdepåer. Sedan finns det en hel del människor vars enda träning är just löpning, de blir lika beroende av löpspåret som vi kroppsbyggare blir av vikter. Men hur gör löparna under vintern? Kan man springa i snö och minusgrader? Är det egentligen hälsosamt?

Dags för sambakurs och cigarrer!

30 jan 2017

Har du tid och pengar så köper du min Samba! Så sjöng Cornelis Vreeswijk en gång och det riktigt spritter i kroppen på mig när jag tänker på att åka till Cuba på semester. Många förknippar landet med den revolution som skedde för många år sedan men landet har mer och mer blivit ett paradis igen för oss västerlänningar och det är inga som helst bekymmer att åka dit som turist. Att åka dit blir nästan som att åka tillbaka till 50-talet eftersom landet inte har förändrats särskilt mycket sedan Castro tog över. De har fortfarande hållit liv i de gamla bilarna som köptes från USA och i Havanna så är det fullt av dem på gatorna. 

Sol & bad, varma nätter och god mat!

är det något jag ser fram emot på min resa till till Cuba så är det att jag kommer att kunna bada i havet, sola på kritvita stränder och få känna den magi man har hört talas om. Självklart kommer jag att handla cigarrer också, men jag vet inte riktigt hu man röker dem på rätt sätt. Det får jag förhoppningsvis lära mig av lokalbefolkningen som alla säger är jättetrevliga. 

Inte glömma kameran!

Jag har fixat allt det viktiga, turistvisumet är klart och alla möjliga konstiga sprutor har jag tagit för säkerhets skull. Nu gäller det bara att inte glömma sakerna som gör att jag får en oförglömlig resa. Kameran och min spansk-svenska parlör som ska hjälpa mig att kommunicera bättre. 

Proteindryck eller inte?

30 jan 2017

Alla som tränar, har tränat eller bara funderar på att börja träna - med syfte att bygga lite nya muskler - har helt klart stött på proteindryckerna. Det är idag som att det inte går att träna om man inte har enproteinshake laddad med sig till gymmet; att allt är för intet om man inte dricker sin proteinshake när man just pumpat färsigt den sista muskeln. Men stämmer det?

Den som varit involverad i bodybuilding skulle nog säga "Absolut och inte bara!", men allt eftersom tiden går blir experterna mer och mer osäkra.

I den här artikeln i ämnet, från SvD, konstaterar man att idrottare på hög ivå ofta gynnas av att dricka proteinshakes medan människor med mer normala träningsrutiner helst ska försöka få i sig det protein de behöver via maten. Det låter rimligt i mina öron.

Mat med högt proteininnehåll i förhållande till fett och kcal:

  • Kycklingfilé
  • Äggvita
  • Tonfisk

Ha mycket sådant i maten så får du en massa smalt protein i dig!

Ljuvliga Thailand - Snart åker vi!

30 jan 2017

Om inte allt för lång tid så ska vi åka iväg till Thailand. Dels för att sola och bada och må gott, men även för att det är en lite mindre tävling där jag har tänkt att delta i. Dock innan vi kan åka, så måste vi se till att vaccinera oss. Läste på om just detta med vaccinationer och ska man resa till Thailand så finns det  en obligatorisk vaccination att göra om man kommer från Afrika eller Sydamerika. Nu reser vi ju från Sverige, men var nyligen i just Sydamerika så kanske bra att kolla upp vad som gäller med det? Sedan fanns det rekommenderade vaccinationer att göra, så som mot hepatit A och hepatit B. Sedan läste jag att man ska se över sina Polio-, stelkramps- och difterivaccinationer.

Vart kan man vaccinera sig?

Nu har inte någon av oss vaccinerat oss sedan vi var barn, inte vad jag kan minnas i alla fall. Då gjordes det väl på BVC. Men frågan nu är om man ska vända sig till vårdcentralen eller gå någon annanstans? Jag hittade en sida som heter vaccinpriser.se. På den sidan kan man hitta olika vårdmottagningar och vaccinationsmottagningar över hela landet. Sedan stod det en massa nyttig info om olika vaccin.

Vaccinera sig mot annat?

Nu i vinter har det ju gått en del influensa. Det är visst något man kan vaccinera sig mot. Men ingen av oss ligger i riskgruppen för det, så vi lät faktiskt bli. Dock funderar man ju på om man framöver kanske måste göra det?

Inspiration och motivation

26 jan 2017

Jag vet inte hur det är med er, men jag faller ibland - inte särskilt ofta dock - ner i den inspirationsfattiga fällan. Det blir snabbt en ond cirkel för när jag brutit min träningsrutin, om än bara för några dagar, så blir det alltid lite orytmiskt när jag försöker börja träna igen. Alla ni som inte har en daglig träningsrutin har äskert svårt att relatera till detta, men för mig personligen så går det inte att föreställa mig ett liv utan daglig rörelse. Till viss del handlar mitt träningsintresse om fåfänga, det får medges, men en annan stor del är att jag efter de år som jag hängivit mig åt att träna mycket sett vilka fantastiska effekter träning ger på både hälsa och psyke. 

När jag får en dipp, eller efter sjukdom och sådär, så brukar jag ta Youtube till hjälp för att få igång motivationen.

Barnvagn för aktiva föräldrar

25 jan 2017

Är man en väldigt aktiv person som ofta är ute och rör på sig och gärna tar en löptur i skog och mark så får livet en ganska stor vändning den dag man bli förälder. Det var något som en pappa från Nya Zeeland upptäckte och istället för att bli stillasittande så började han att bygga en egen vagn. Det blev startskottet för en barnvagn som har blivit en stor succé. Med vagnen som kallas Mountain Buggy kan du ta med ditt barn medan du är ute och löptränar, vandrar i skogen eller till och med är ute på en hajk bland bergstrakter. Idag ser vi ofta både mammor och pappor som löptränar med barnvagn och det är riktigt skoj att kunna fortsätta med sitt aktiva liv även med småbarn. Denna vagn är mycket lämplig för terräng.

Bekvämt även i stadsmiljö

Visst kan man använda Mountain Buggy inne i städerna men där föredrar jag nog att istället använda en mer traditionell barnvagn med modern touch. Bugaboo är märket som de flesta småbarnsföräldrar har hört talas om på senare år och den modellen jag gillar bäst kan man köpa hos Pyret & Snäckan och den heter Bugaboo Cameleon. Den är både lätt att köra, lätt att fälla upp och ihop och den är också en väldigt trygg vagn för barnet. Även om du har en liten som gärna lutar sig ut åt sidorna för att kolla på saker så är risken minimal att han eller hon ska ramla ur. 

 

Lunchlådor

3 jan 2017

Den som älskar att träna har i regel, i någon utsträckning i alla fall, en del fokus på mat och näringsintag. Vi vet ju alla hur stor roll ens näringsintag spelar för resultaten man får i kroppen. Det är ju i vila som muskler byggs och de byggs med hjälp av de byggstenar vi stoppar i oss via maten (och ju mer man bryter ner musklerna vid träning, desto mer byggstenar behövs för att bygga upp dem större och starkare). Basic knowledge kanske, men br aatt påminna om.

Jag brukar göra lunchlådor hemma, så jag slipper falla i fällan att köpa onyttiga snacks och mat ute. Jag förbereder mat två dagar i veckan och äter samma mål ungefär tre dagar i rad innan det blir något annat. För mig är det helt ok. Kycklingfilé och tonfisk är vanliga inslag.

Ta en titt på videon nedan så får du en uppfattning ungefär om hur min matlåderutin funkar - även om det ju inte är jag i videon.

Hur planerar du dina mål?

Träning i trädgården

30 dec 2016

Jag försöker att se till så att jag får så mycket variation i min träning som möjligt, utöver gymmet då, som är standard. Visst krävs en hel del tyngdlyftning om man ska bli en bodybuilder värd sitt namn, men för att inte bli ett stelt åbäke så är det bra om man får lite andra bitar också. Jag gillar att gå lålnga promenader, jogga lätt emellanåt och på så sätt deffa bort överskottsfett. Dessutom älskar jag att vara ute i naturen så just den biten är bara ett rent nöje.

Trädgårdsmöblerna som gymstöd

Sedan är min absoluta favorit att köra TRX i trädgården. Jag har lite TRX utrustning nära till hands och spenderar de flesta torra dagar där, så länge temperaturen tillåter. Ibland använder jag trädgårdsmöblerna som hjälp, vilket inte är så poppis på alla håll. Vi köpte nya trädgårdsmöbler i somras och de är ju fantastiskt mysiga att spendera ljumma grillkvällar i, men de fungerar nästan ännu bättre som gymstöd (haha!). Man är kanske lite skadad trots allt... Hur som haver så köpte vi trädgårdsmöblerna på wegot.se och är väldigt nöjda med dem.

Träning är lika viktigt för mig som att andas

Utöver promenader, TRX i trädgården och en hel del rå styrketräning så gillar jag att simma. Jag simmar i havet på somrarna, det är det allra skönaste, och i simhall om vintrarna. Ibland får jag frågan om jag inte tröttnar på att träna ibland. Jag brukar ställa motfrågan om personen ibland tröttnar på att andas. För mig är träning livet och jag njuter av varje minut. ATt man sedan får goda resultat i kroppen är mest en stor bonus.

Alla borde kunna HLR

26 okt 2016

Hjärt och kärlsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna i Sverige. Och ofta drabbas någon plötsligt av hjärtinfarkt eller av ett hjärtstopp. Då är det viktigt att det finns någon i närheten som kan agera och ge hlr om det behövs.

Ju mer aktuell en första hjälpen kurs är desto större är chansen att man ska våga göra ett ingripande och bistå med hlr. Den som inte har gått någon utbildning eller lärde sig hlr för mycket länge sedan kan känna att man inte har tillräckliga kunskaper för att hjälpa till.

Och eftersom tiden från ett hjärtstopp tills dess hlr påbörjas är avgörande så kan en tidig insats rädda liv. Ofta tar det mellan 5 - 15 minuter innan räddningstjänsten är på plats och i genomsnitt 13 minuter innan ambulans är på plats så det är avgörande att någon i närheten kan påbörja hlr innan räddningstjänsten kommer.

Det är inte så länge sedan som räddningstjänsten i olika delar av Sverige fick tillgång till hjärtstartare och larmades ut vid hjärtstopp men eftersom räddningstjänsten finns på fler platser i Sverige, genom de s.k. deltidskårerna än vad ambulanserna gör, så kan det vara till stor hjälp, men chansen att överleva minskar med ca 10 procent för varje minut det dröjer från det att hjärtstoppet skedde så det är viktigt med en snabb insats.

Det finns även hlr-grupper som via sms kan larmas ut vid ett hjärtstopp i närheten men allra bäst är det naturligtvis om någon som ser sjukdomsfallet kan ingripa. Därför borde alla regelbundet utbilda sig i HLR. Det kan rädda liv.

 

 

Ha din hälsa under kontroll

24 okt 2016

Oavsett om man tränar mycket, är kroppsbyggare eller bara motionerar för sin vardagshälsa, så är det viktigt att man sköter om sig själv och ser till att lyssna på sin kropp. Genom att göra en hälsokontroll minst en gång per år, så ser man till att man får reda på att allt står rätt till. Om du dessutom känner att du har nåt slags problem så är det ännu viktigare att göra en hälsokontroll så väl som en läkarundersökning. Många gånger går det bra att boka in en tid på din egen vårdcentral, men det finns även privata mottagningar som gör hälsokontroller. Det enda som skiljer dessa åt är vad du får betala i pris. Om du väljer en vårdcentral så kostar en hälsokontroll inte mer än vad ett vanligt läkarbesök gör, medan det är andra prissättningar på de privata.

olika varianter av hälsokontroller

När du gör en vanlig hälsokontroll, så kollar läkaren av med dig om du har något du bekymrar dig över. Om du upplever smärtor med mera. Du kan även ställa frågor om ärftliga sjukdomar som du oroar dig över samt kolla av om du har en bra livsstil. För att må bra, är det viktigt att äta rätt och träna. Dock är det inget som säger att du inte kan råka ut för något även om du gör ”rätt”. Det är därför det är viktigt att du ser till att måna om dig själv och ser till att göra en hälsokontroll då och då.

Mina biceps får inte plats i skjortan!

19 okt 2016

När jag först hörde talas om att det fanns stora kläder som var gjorda för stora män så tänkte jag direkt på övervikt. Jag trodde aldrig att jag som aktivt tränade skulle vara en av de som en dag kommer in i en vanlig klädbutik och inser att kläderna är för små, även när man valde bland de största storlekarna. Det kändes inte kul att gå fram till expediten och säga att man letade efter ett par shorts som passade och att de helst skulle vara blå. När hon höll upp ett par blommiga kortbyxor som hon hade hämtat bland XL-kläderna så kände jag att jag fått nog och lämnade butiken. När jag för några år sedan påbörjade min väg mot en symmetrisk och vältränad kropp så hade jag aldrig föreställt mig att inköp av nya kläder skulle bli ett problem! 

Handla stora kläder online

Jag hittade snart en klädaffär på nätet som jag gillar och det är Motley Denim som är en sida som har kläder för oss som behöver lite större storlekar. Jag kan nu hitta både snygga och trendiga kläder i min egen storlek utan att behöva riskera att hamna i samma situation som i klädaffären. Det är enkelt att beställa hem kläder och man kan alltid returnera det man inte vill ha efter det att man fått provat dem hemma. Hos Motley Denim hittar man kläder både för fest och för fritid och jag är riktigt glad att jag hittade hit. 

← Äldre inlägg