Bodybuilding är Anders Lundgrens grej. Inte bara tar han sin passion inom kroppsskulptering på största allvar, det är hela hans livsstil. Anders Lundgren tränar hela dagarna och när han inte själv tränar, hjälper han andra ambitiösa kroppssbyggare att träna. 

Anders Lundgren har varit med i många utställningar och tävlingar genom åren, se bland annat detta klipp från SM år 2014.

 

Anders partner heter Mia Lundgren och de är tillsammans både privat och professionellt - de delar en stor passion för bodybuilding och har både oerhört muskulöst välsvarvade kroppar. Denna blogg brukade tidigare handla om Anders vardag som kroppsbyggare med allt vad det innebär i form av träning, kost och allmänna råd - det mesta kretsade kring Anders jobb och träning, men till viss del handlade bloggen om Anders privatliv.

Anders Lundgren

Mia Lundgren

Idag fortsätter den här bloggen att handla om träning, kropp och hälsa, men också om allmänt välmående eftersom vila och njutning också är viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv. Det är inte längre Anders som skriver denna blogg, men du som är nyfiken på att fortsätta följa honom och hans äventyr inom bodybuilding kan följa hans Instagramkonto på @anders_lundgren.

Du använder väl cykelhjälm?

2 mar 2020

Det är anmärkningsvärt många cyklister i Stockholm som väljer att cykla utan hjälm. Det är rent ut sagt skitkorkat! Trafiken är bedrövlig och du som cyklar i stan utsätter dig för livsfara varje gång du sätter dig på cykeln. Att då inte använda hjälm borde ju nästan vara straffbart. Det är ju olagligt för barn att inte ha cykelhjälm, och då borde det vara det även för dig som är vuxen. Just nu har de rea på Batavus elcykel och om du skaffar en sån så kan du lika gärna skaffa dig en ny cykelhjälm på samma gång.  

Testa en Hövding

Du kanske har sett den på Youtube? Eller på sociala medier? Hövding är en slags cykelhjälm som inte sitter på huvudet. Det är som en krage som löser ut en uppblåsbar hjälm när du kör omkull eller om du blir påkörd. Tänk dig lite som en airbag, fast för huvudet på en cyklist. ja, det funkar säkert att ha den på sig även om man promenerar men tanken är ju att den ska skydda cyklister, det är därför den skapades. Och du, visste du att deras huvudkontor ligger i Malmö i en gammal chokladfabrik? Du kan skaffa dig en Hövding i Stockholm hos Elcykelpunkten, din cykelhandlare i Stockholm. De finns på Hantverkargatan i stan och hos dem hittar du både bra cyklar och alla tillbehör du behöver. Som cykelhjälm! 

Yoga för muskulösa kroppar

19 feb 2020

Alla kan dra fördelar av yoga, men det säger givetvis bara en som redan frälsts av denna fantastiska, allsidiga, välgörande träningsform. Yoga är mycket som inte Bodybuilding är, bland annat fokuserar man på insidan i yoga och utsidan i bodybuilding. I yoga är en av grundpelarna att hälsa växer inifrån och ut och det är något som bodybuilders ofta behöver tänka på.

Yoga är dock även gynnsamt för en som vill ha en stark och flexibel kropp, saker som är mycket viktiga inom bodybuilding. Ta gärna en titt på klippet här, om jag väckt ditt intresse.

Kul saker att göra med proteinpulver

30 jan 2020

Proteinpulver är ett trevligt tillskott tycker jag. Det går ju att göra så mycket med det numera, inte bara shakes. Sedan kommer de även i en mängd olika smaker med nu för tiden. Ett annat trevligt tillskott är för övrigt Fitline. Men vad kan man då göra med proteinpulver, förutom shakes? Jo, det ska jag berätta här och även ge dig recept på.

Goda recept med proteinpulver

Pudding

Välj kaseinproteinpulver med choklad- eller vaniljsmak och blanda det med en mindre mängd vätska (vatten eller mjölk, eller mandeldryck) – ställ in i kylen 15 min och låt det svälla och stelna.

Kladdkaka i mugg

Bland en skopa kaseinprotein med chokladsmak, ett ägg, två tsk kakao, en msk mandelmjöl, en halv tsk bakpulver och lite stevia. Tillsätt lite vatten så att det formas till en tjock deg. Kör in allt i mikron på högsta effekt i en minut.

Gröt

Blanda en dl vatten med en halv dl havregryn och kör i mikron i två en och halv till två minuter på full effekt. Häll sedan i en skopa proteinpulver och servera gröten ihop med färska bär eller toppa med lite kanel.

Pannkaka

Mosa en banan och blanda med två ägg, en skopa proteinpulver och en halv dl havregryn. Sedan steker du pannkakorna som vanligt. 

Iskaffe

Koka en kopp slät kaffe. Häll i lite lättmjölk (eller osötad mandeldryck), en skopa proteinpulver med vaniljsmak och lite isbitar. 

Sedan går det även att tillverka egna proteinbars med proteinpulver, finns massa bra recept på nätet på det.

 

 

 

 

 

Inspiration och motivation

9 dec 2019

Jag vet inte hur det är med er, men jag faller ibland - inte särskilt ofta dock - ner i den inspirationsfattiga fällan. Det blir snabbt en ond cirkel för när jag brutit min träningsrutin, om än bara för några dagar, så blir det alltid lite orytmiskt när jag försöker börja träna igen. Alla ni som inte har en daglig träningsrutin har äskert svårt att relatera till detta, men för mig personligen så går det inte att föreställa mig ett liv utan daglig rörelse. Till viss del handlar mitt träningsintresse om fåfänga, det får medges, men en annan stor del är att jag efter de år som jag hängivit mig åt att träna mycket sett vilka fantastiska effekter träning ger på både hälsa och psyke. 

När jag får en dipp, eller efter sjukdom och sådär, så brukar jag ta Youtube till hjälp för att få igång motivationen.

Mat för dig som tränar fitness

6 maj 2019

När man tränar fitness, så vill man ju även gärna satsa på mat, som är nyttig men ändå god. Det finns faktiskt en hel del gott att äta och det oavsett vad man har för målsättning med sin fitnessträning. Det kan vara bra att även satsa på kosttillskott. Läs mer om det på fitline-fitness.se. En favorit jag har själv när det gäller mat som är nyttig är Hawaiian Raw Poke Bowl. Det är en sådan ni ser på bilden. Självklart ska ni även få receptet.

Hawaiian Raw Poke Bowl

Ingredienser:
140 g Salma lax, rå vikt
40 g ris, okokt vikt
50 g sjögrässallad, färdigköpt
60 g avokado
20 g rädisor
20 g gurka
10 g sojasås
vårlök
sesamfrön

Gör så här:
Skär laxen i tuggstora bitar och marinera bitarna med sojasås i cirka 30 minuter. Koka riset enligt anvisningar på förpackningen. Skiva rädisor och gurka. Dela, kärna ur och skär avokadon i bitar. Komponera ihop skålen med sjögräs. Toppa rätten med klippt vårlök och sesamfrön.

Näringsvärde:
31 g protein
43 g kolhydrater
30 g fett
Totalt: 572 kcal

Sedan finns det så klart även flera andra bra rätter att laga. Det är smart att använda sig av kyckling, quinoa, kikärter, grönsaker, nötkött, räkor, couscous och så vidare. 

Många kan tycka det är svårt att äta rätt, men nu när sommaren är på väg är det lite lättare. Det går att grilla en massa goda saker till exempel och servera med sallader. 

Lunchlådor

19 apr 2019

Den som älskar att träna har i regel, i någon utsträckning i alla fall, en del fokus på mat och näringsintag. Vi vet ju alla hur stor roll ens näringsintag spelar för resultaten man får i kroppen. Det är ju i vila som muskler byggs och de byggs med hjälp av de byggstenar vi stoppar i oss via maten (och ju mer man bryter ner musklerna vid träning, desto mer byggstenar behövs för att bygga upp dem större och starkare). Basic knowledge kanske, men br aatt påminna om.

Jag brukar göra lunchlådor hemma, så jag slipper falla i fällan att köpa onyttiga snacks och mat ute. Jag förbereder mat två dagar i veckan och äter samma mål ungefär tre dagar i rad innan det blir något annat. För mig är det helt ok. Kycklingfilé och tonfisk är vanliga inslag.

Ta en titt på videon ovan så får du en uppfattning ungefär om hur min matlåderutin funkar - även om det ju inte är jag i videon.

Hur planerar du dina mål?

Vill du testa på kampsport?

17 apr 2019

Den som vill ha en rolig och utmanande träning, den ska testa på kampsport. Det finns ju dock rätt många kampsporter att välja mellan. Så vad kan tänkas passa dig? Kampsport är samlingsnamn för sporter, idrotter eller utövningar som innehåller eller förbereder för någon form av närstrid. Exempel på populära kampsporter är boxning, brottning, karate och fäktning. Den som tränar mycket och hårt, inom kampsport eller fitness, kan ha behov av extra tillskott. Det kan man läsa mer om på fitline-fitness.se. Om du inte vet vad du ska göra för kampsport, så ska du få tips på ett par här.

Olika varianter av kampsport

Boxning räknas som den absolut äldsta kampsporten. Det är en sport som passar den som vill bli mer uthållig, samt öka sin grundstyrka. Det är en träningsform som passar alla. 

Kickboxning är en variant av boxning, men här får man även sparkas, inte bara boxa. Detta passar personer som vill bli starka, uthålliga och träna hela kroppen. 

Andra varianter av boxning är thaiboxning, eller Muay thai som det heter och MMA. Det sistnämnda är dock en blandning av tekniker från kickboxning, thaiboxning, brottning och grappling

Sedan finns det även andra former av kampsporter så som jiu-jitsu, karate, judo och så vidare. 

Kampsport är ett bra träningsalternativ för den som tröttnat på att bara gå till gymmet och vill träna igenom hela kroppen på ett och samma träningspass. Så hitta det som passar dig genom att testa på olika!

Löpning i kyla

12 apr 2019

De flesra bodybuilders ägnar sig inte åt löpning, men under deffperioder kan just löpning vara ett bra sätt att bli av med envisa små fettdepåer. Sedan finns det en hel del människor vars enda träning är just löpning, de blir lika beroende av löpspåret som vi kroppsbyggare blir av vikter. Men hur gör löparna under vintern? Kan man springa i snö och minusgrader? Är det egentligen hälsosamt?

Undvik skador vid träning

11 apr 2019

Oavsett vad man tränar, så är det ju alltid en risk att skada sig själv eller delar av sin kropp. Inom styrkelyft och bodybuilding är det ofta ben och knän som kan ta stryk. Det är även så att man kan råka ut för överträning som det heter. Inom andra sporter och idrotter är det belastningsskador, senskador, benbrott och så vidare som det finns risker för. Det är bra att träna utifrån det din kropp klarar av. Annars blir det som en vän till mig, som fick skador lite varstans och fick gå på rehab hos en fysioterapeut.

Undvik skador i jobbet

Det är även inom jobbet som man kan dra på sig skador. Det oavsett jobb. En del jobb behöver se över det ergonomiska, så att man inte får förslitningsskador eller överbelastningsskador. Andra yrken ska se över fallrisker, samt andra överhängade risker. 

Ergonomi bör för övrigt finnas inom alla branscher, från att ha ergonomiska stolar, till att ha lyftredskap ute på ett lager. 

Ergonomi inom sjukvården

Blir vi sjuka, så är det sjukvården vi behöver vända oss till. Dock kan även denna grupp råka ut för skador, om de inte tänker på det ergonomiska. Det finns många arbetsmiljörisker inom hälso- och sjukvården. De vanligaste är hög fysisk och psykisk belastning samt risker för smitta. Det man kan göra något åt, är den fysiska belastningen med bra sjukhusmöbler från Swemed till exempel.Det är bra för både vårdtagare och vårdgivare. 

Så deffar du på bästa sätt

9 apr 2019

Sommaren knackar snart på dörren och det är hög tid att bli av med vinterspäcket så att alla snygga muskler kan få synas ordentligt. Alla som ägnar sig åt seriös styrketräning vet att man då måste deffa. Men vad innebär det egenltigen och hur går man till väga?

Blir det bättre träning med proteinpulver?

15 mar 2019

Proteinpulver eller andra tillskott med protein, är det något som är nödvändigt? Det beror på. Kroppen har ju behov av protein, men är du allätare och äter protein till större delen av dina måltider är det oftast inget problem att komma upp till dessa mängder. Vegetarianer och veganer kan också nå upp till rekommendationen vid en välplanerad kost med mycket baljväxter. Dock kan de som tränar hårt ha behov av tillskott från Fitline, som du hittar på https://fitline-sport.se/. Rekommendationen för personer som styrketränar är cirka 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt. Det innebär cirka 145 gram protein om personen väger 85 kg och 100 gram protein för en person på 60 kg. 

Vad får man i sig via maten?

Det har gjorts en undersökning kring detta med snittintaget för protein. Kvinnor får i sig idag ca 72 gram per dag medan männen får i sig 92 gram protein per dag. Detta är en mängd som är tillträckligt bra för det grundläggande behovet av protein. Dock är det så att om man tränar, så behöver man mer än detta. Särskilt om man tränar mycket. Om du äter för lite protein kommer kroppen inte prioritera muskeltillväxt eftersom det ur överlevnadssynpunkt är viktigare att proteinet används till uppbyggnad av enzymer, hormoner och kroppens immunsystem. Protein är bra på det sätt att det mättar bra per kalori, därför rekommenderas det för den som vill dra ner på kalorierna utan att tappa muskelmassa eller gå runt hungrig. Sen då om man tar sitt protein via pulver eller mat, det är upp till var och en. 

 

 

En hårig bodybuilder vinner inte

17 feb 2019

Eller för att vara mer exakt, vinner väldigt sällan. Det är en sport som handlar om utseende, och att ställa sig på scenen med massor av hår är det inte många som gör. De flesta av oss som tävlar i bodybuildning ser alltid till att vara så hårfria som det går. Det finns lite olika metoder vi använder oss av, och jag tänkte berätta lite mer om dem och deras fördelar. 

Hårborttagningsmedel

Att använda kemiska produkter fungerar ofta kanonbra. Men man ska vara försiktig med att applicera kemikalier på kroppen för ofta. Det tar inte heller de grövsta håren som man då får plocka bort med en pincett, eller raka bort. 

Rakning

En av de vanligaste metoderna. Rakning för män är lika vanligt som för kvinnor. Vi rakar oss mest i ansiktet, medan kvinnor rakar armhålor och ben i huvudsak. Kvinnor med hår i ansiktet brukar ofta vända sig till en hudterapeut och få en ansiktsbehandling och då också plocka bort oönskat hår. Rakning kan ge små sår och plitor som man inte vill visa upp på en tävling. 

Vaxning

Min egen favorit. Jag brukar se till att vaxa kroppen i Stockholm på en salong. De ser till att samtliga hår försvinner och huden blir slät som silke efteråt. Nackdelen är att det kan göra lite ont. Den stora fördelen är att man får en lösning som håller länge och man behöver inte göra det så ofta. Vaxning är nog de nmetod som de flesta bodybuilders använder idag. 

När gymmet skulle byggas ut

27 jan 2019

Inne i min skalle var det ju enkelt. Gymmet var för litet och behövde byggas ut, så det var väl bara att samla ihop gubbarna och börja bygga. nej, så enkelt var det naturligtvis inte. Vi äger inte byggnaden utan hyr den av nåt kommunalt bolag och alla tillbyggnader som behövs måste ju gå genom anbudsförfarande. Lite onödigt kan jag tycka men är det så det ska vara så är det väl bara att låta dem fixa det. Jag pratade lite med föreståndaren på gymmet och han började förklara hur det funkade med mängdförteckning och anbud och sånt och jag förstod då, att jag inget begrep! 

Bättre att låta andra sköta det

jag bestämde mig där och då att de får sköta det själva, jag ska inte lägga mig i. Visst, det hade varit skoj att lägga några veckor på sommaren med att bygga på egen hand men eftersom det inte gick så är det bättra att jag fokuserar på min träning istället. Då slipper jag fundera på anbud, mängdberäkningar och kalkyler. Däremot hade jag ett finger med i spelet när det gällde hur vi ville att det skulle se ut när det var klart. Vi var 10 stycke, både killar och tjejer, som hade en brainstorming. Sen ritade vi upp hur vi ville att utbyggnaden skulle utformas. De följde en idén när du skapade ritningen så nu har vi större ytor, med allt det vi saknade förut. Så allt blev ju faktiskt bra till slut. 

 

Anders mot EM

13 dec 2018

Hur går det för Anders Lundgren idag? Sysslar han fortsatt med bodybuilding? Vi´sst gör han det och nyligen har man deltagit i EM i Spanien och samtidigt som han tränade sig själv inför den stora tävlingen så coachade han en annan deltagare, Rickard Hagman. Här kommer ett klipp från en av deras träningar, men hela Youtubekanalen är värd att följa!

Så länge hjärtat kan slå...

9 dec 2018

En av de största dödsorsakerna i Sverige är hjärtstopp och även om träning och hälsosamt leverne kan bidra till att minska riskerna så går ingen av oss säker. Ett akut hjärtstopp kan drabba vem som helst, när som helst och att då veta att det finns människor omkring en som kan hantera det på ett lugnt sätt gör att åtminstone jag känner mig tryggare. I vårt gym har vi en hjärtstartare uppsatt bredvid brandsläckaren, och där finns det också en instruktion i hur man gör. 

Man måste våga använda den

En hjärtstartare är en av de prylar ma helst av allt aldrig vill använda, men om det behövs då gäller det att man vet hur man gör. Genom att öppna upp den så sätter man igång ett system med löpande instruktioner som är till för att guida den person som ska hjälpa någon som fått ett hjärtstopp men jag tycker inte det räcker. Jag frågade på gymmet hur många det var som visste hur man gjorde och då visade det sig att enbart hälften ens visste att vi hade en egen hjärtstartare. Så jag tog saken i gena händer. Jag anordnade en kurs där man fick prova på att använda den på en docka. Eller rättare sagt, vi använde en hjärtstartare som var till för att träna med. Nu vet i stort sett alla medlemmar på gymmet hur den funkar, och det betyder att om någon får ett hjärtstopp här så kommer han eller hon få snabb hjälp, vilket kan rädda liv. 

← Äldre inlägg