Bodybuilding är Anders Lundgrens grej. Inte bara tar han sin passion inom kroppsskulptering på största allvar, det är hela hans livsstil. Anders Lundgren tränar hela dagarna och när han inte själv tränar, hjälper han andra ambitiösa kroppssbyggare att träna. 

Anders Lundgren har varit med i många utställningar och tävlingar genom åren, se bland annat detta klipp från SM år 2014.

 

Anders partner heter Mia Lundgren och de är tillsammans både privat och professionellt - de delar en stor passion för bodybuilding och har både oerhört muskulöst välsvarvade kroppar. Denna blogg brukade tidigare handla om Anders vardag som kroppsbyggare med allt vad det innebär i form av träning, kost och allmänna råd - det mesta kretsade kring Anders jobb och träning, men till viss del handlade bloggen om Anders privatliv.

Anders Lundgren

Mia Lundgren

Idag fortsätter den här bloggen att handla om träning, kropp och hälsa, men också om allmänt välmående eftersom vila och njutning också är viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv. Det är inte längre Anders som skriver denna blogg, men du som är nyfiken på att fortsätta följa honom och hans äventyr inom bodybuilding kan följa hans Instagramkonto på @anders_lundgren.

Vill du testa på kampsport?

17 apr 2019

Den som vill ha en rolig och utmanande träning, den ska testa på kampsport. Det finns ju dock rätt många kampsporter att välja mellan. Så vad kan tänkas passa dig? Kampsport är samlingsnamn för sporter, idrotter eller utövningar som innehåller eller förbereder för någon form av närstrid. Exempel på populära kampsporter är boxning, brottning, karate och fäktning. Den som tränar mycket och hårt, inom kampsport eller fitness, kan ha behov av extra tillskott. Det kan man läsa mer om på fitline-fitness.se. Om du inte vet vad du ska göra för kampsport, så ska du få tips på ett par här.

Olika varianter av kampsport

Boxning räknas som den absolut äldsta kampsporten. Det är en sport som passar den som vill bli mer uthållig, samt öka sin grundstyrka. Det är en träningsform som passar alla. 

Kickboxning är en variant av boxning, men här får man även sparkas, inte bara boxa. Detta passar personer som vill bli starka, uthålliga och träna hela kroppen. 

Andra varianter av boxning är thaiboxning, eller Muay thai som det heter och MMA. Det sistnämnda är dock en blandning av tekniker från kickboxning, thaiboxning, brottning och grappling

Sedan finns det även andra former av kampsporter så som jiu-jitsu, karate, judo och så vidare. 

Kampsport är ett bra träningsalternativ för den som tröttnat på att bara gå till gymmet och vill träna igenom hela kroppen på ett och samma träningspass. Så hitta det som passar dig genom att testa på olika!

Undvik skador vid träning

11 apr 2019

Oavsett vad man tränar, så är det ju alltid en risk att skada sig själv eller delar av sin kropp. Inom styrkelyft och bodybuilding är det ofta ben och knän som kan ta stryk. Det är även så att man kan råka ut för överträning som det heter. Inom andra sporter och idrotter är det belastningsskador, senskador, benbrott och så vidare som det finns risker för. Det är bra att träna utifrån det din kropp klarar av. Annars blir det som en vän till mig, som fick skador lite varstans och fick gå på rehab hos en fysioterapeut.

Undvik skador i jobbet

Det är även inom jobbet som man kan dra på sig skador. Det oavsett jobb. En del jobb behöver se över det ergonomiska, så att man inte får förslitningsskador eller överbelastningsskador. Andra yrken ska se över fallrisker, samt andra överhängade risker. 

Ergonomi bör för övrigt finnas inom alla branscher, från att ha ergonomiska stolar, till att ha lyftredskap ute på ett lager. 

Ergonomi inom sjukvården

Blir vi sjuka, så är det sjukvården vi behöver vända oss till. Dock kan även denna grupp råka ut för skador, om de inte tänker på det ergonomiska. Det finns många arbetsmiljörisker inom hälso- och sjukvården. De vanligaste är hög fysisk och psykisk belastning samt risker för smitta. Det man kan göra något åt, är den fysiska belastningen med bra sjukhusmöbler från Swemed till exempel.Det är bra för både vårdtagare och vårdgivare. 

Blir det bättre träning med proteinpulver?

15 mar 2019

Proteinpulver eller andra tillskott med protein, är det något som är nödvändigt? Det beror på. Kroppen har ju behov av protein, men är du allätare och äter protein till större delen av dina måltider är det oftast inget problem att komma upp till dessa mängder. Vegetarianer och veganer kan också nå upp till rekommendationen vid en välplanerad kost med mycket baljväxter. Dock kan de som tränar hårt ha behov av tillskott från Fitline, som du hittar på https://fitline-sport.se/. Rekommendationen för personer som styrketränar är cirka 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt. Det innebär cirka 145 gram protein om personen väger 85 kg och 100 gram protein för en person på 60 kg. 

Vad får man i sig via maten?

Det har gjorts en undersökning kring detta med snittintaget för protein. Kvinnor får i sig idag ca 72 gram per dag medan männen får i sig 92 gram protein per dag. Detta är en mängd som är tillträckligt bra för det grundläggande behovet av protein. Dock är det så att om man tränar, så behöver man mer än detta. Särskilt om man tränar mycket. Om du äter för lite protein kommer kroppen inte prioritera muskeltillväxt eftersom det ur överlevnadssynpunkt är viktigare att proteinet används till uppbyggnad av enzymer, hormoner och kroppens immunsystem. Protein är bra på det sätt att det mättar bra per kalori, därför rekommenderas det för den som vill dra ner på kalorierna utan att tappa muskelmassa eller gå runt hungrig. Sen då om man tar sitt protein via pulver eller mat, det är upp till var och en. 

 

 

En hårig bodybuilder vinner inte

17 feb 2019

Eller för att vara mer exakt, vinner väldigt sällan. Det är en sport som handlar om utseende, och att ställa sig på scenen med massor av hår är det inte många som gör. De flesta av oss som tävlar i bodybuildning ser alltid till att vara så hårfria som det går. Det finns lite olika metoder vi använder oss av, och jag tänkte berätta lite mer om dem och deras fördelar. 

Hårborttagningsmedel

Att använda kemiska produkter fungerar ofta kanonbra. Men man ska vara försiktig med att applicera kemikalier på kroppen för ofta. Det tar inte heller de grövsta håren som man då får plocka bort med en pincett, eller raka bort. 

Rakning

En av de vanligaste metoderna. Rakning för män är lika vanligt som för kvinnor. Vi rakar oss mest i ansiktet, medan kvinnor rakar armhålor och ben i huvudsak. Kvinnor med hår i ansiktet brukar ofta vända sig till en hudterapeut och få en ansiktsbehandling och då också plocka bort oönskat hår. Rakning kan ge små sår och plitor som man inte vill visa upp på en tävling. 

Vaxning

Min egen favorit. Jag brukar se till att vaxa kroppen i Stockholm på en salong. De ser till att samtliga hår försvinner och huden blir slät som silke efteråt. Nackdelen är att det kan göra lite ont. Den stora fördelen är att man får en lösning som håller länge och man behöver inte göra det så ofta. Vaxning är nog de nmetod som de flesta bodybuilders använder idag. 

När gymmet skulle byggas ut

27 jan 2019

Inne i min skalle var det ju enkelt. Gymmet var för litet och behövde byggas ut, så det var väl bara att samla ihop gubbarna och börja bygga. nej, så enkelt var det naturligtvis inte. Vi äger inte byggnaden utan hyr den av nåt kommunalt bolag och alla tillbyggnader som behövs måste ju gå genom anbudsförfarande. Lite onödigt kan jag tycka men är det så det ska vara så är det väl bara att låta dem fixa det. Jag pratade lite med föreståndaren på gymmet och han började förklara hur det funkade med mängdförteckning och anbud och sånt och jag förstod då, att jag inget begrep! 

Bättre att låta andra sköta det

jag bestämde mig där och då att de får sköta det själva, jag ska inte lägga mig i. Visst, det hade varit skoj att lägga några veckor på sommaren med att bygga på egen hand men eftersom det inte gick så är det bättra att jag fokuserar på min träning istället. Då slipper jag fundera på anbud, mängdberäkningar och kalkyler. Däremot hade jag ett finger med i spelet när det gällde hur vi ville att det skulle se ut när det var klart. Vi var 10 stycke, både killar och tjejer, som hade en brainstorming. Sen ritade vi upp hur vi ville att utbyggnaden skulle utformas. De följde en idén när du skapade ritningen så nu har vi större ytor, med allt det vi saknade förut. Så allt blev ju faktiskt bra till slut. 

 

Anders mot EM

13 dec 2018

Hur går det för Anders Lundgren idag? Sysslar han fortsatt med bodybuilding? Vi´sst gör han det och nyligen har man deltagit i EM i Spanien och samtidigt som han tränade sig själv inför den stora tävlingen så coachade han en annan deltagare, Rickard Hagman. Här kommer ett klipp från en av deras träningar, men hela Youtubekanalen är värd att följa!

Så länge hjärtat kan slå...

9 dec 2018

En av de största dödsorsakerna i Sverige är hjärtstopp och även om träning och hälsosamt leverne kan bidra till att minska riskerna så går ingen av oss säker. Ett akut hjärtstopp kan drabba vem som helst, när som helst och att då veta att det finns människor omkring en som kan hantera det på ett lugnt sätt gör att åtminstone jag känner mig tryggare. I vårt gym har vi en hjärtstartare uppsatt bredvid brandsläckaren, och där finns det också en instruktion i hur man gör. 

Man måste våga använda den

En hjärtstartare är en av de prylar ma helst av allt aldrig vill använda, men om det behövs då gäller det att man vet hur man gör. Genom att öppna upp den så sätter man igång ett system med löpande instruktioner som är till för att guida den person som ska hjälpa någon som fått ett hjärtstopp men jag tycker inte det räcker. Jag frågade på gymmet hur många det var som visste hur man gjorde och då visade det sig att enbart hälften ens visste att vi hade en egen hjärtstartare. Så jag tog saken i gena händer. Jag anordnade en kurs där man fick prova på att använda den på en docka. Eller rättare sagt, vi använde en hjärtstartare som var till för att träna med. Nu vet i stort sett alla medlemmar på gymmet hur den funkar, och det betyder att om någon får ett hjärtstopp här så kommer han eller hon få snabb hjälp, vilket kan rädda liv. 

Stöld i omklädningsrummet

27 nov 2018

På en skala mellan 1 till 10 så hamnar nog detta på på ungefär minus 173... Att komma ut från duschen i bara handduken och inse att någon har länsat ens skåp på prylar kan göra en person riktigt förbannad. Det hände i höstas på gymmet och det var inte bara jag som var drabbad, det var flera killar som blivit av med både kläder, mobiler och plånböcker. Sakerna går ju att ersätta men det blir så fruktansvärt jobbigt allting. Och det värsta av allt är ju att det troligen är någon vi känner, någon som tränar på samma ställe för det är inte lätt att ta sig in i omklädningsrummet om man inte är medlem på gymmet. 

Ägaren tar det på allvar

Det är ju väldigt olämpligt att ha en övervakningskamera i ett omklädningsrum så det tror jag inte vi ska testa. Ägaren till gymmet har dock varit tydlig med att han står för eventuella självrisker åt oss och att han ska fixa fram bättre klädskåp som inte är så lätta att bryta sig in i. De gamla vi hade var det ju bara att ta tag i hörnet i nederkant och dra till så var det öppet. Med bättre och säkrare klädskåp så får vi nog ha våra grejer i fred i fortsättningen. Dessutom kommer jag att ta med mig ett eget lås också, för säkerhets skull. Då vet jag att mina prylar är inlåsta och att jag slipper ringa efter någon som ska köra hit kläder igen. 

Vackra kroppar

25 nov 2018

Bodybuilding är en sport. Det är dock också väldigt mycket utseendefixering och gränsen mellan de två är mycket suddig. De flesta som börjar ägna sig åt bodybuilding gör det inte bara för att de tycker att det är en kul utmaning, utan också mycket för att "maxa formen". Så som bodybuilders ser ut när de tävlar är sällan så de ser ut under resten av året, även om de kanske även då är i god form. Att leva med så låg fettprocent som bosybuilders ligger på när de tävlar är inte så hälsosamt.

Frågan är förstås också... är det ens vackert?

 

Hålla skägg och håret i trim

23 nov 2018

Ni vet, håret och skägget, det är viktigt att man tar hand om det på ett bra sätt. Själv brukar jag då och då besöka frisören för att trimma samt även en barberare som sköter skägget. Men jag har även skaffat en egen bra trimmer samt en rakapparat att ha hemma. När man ska köpa hem rakapparat eller en trimmer, så vill man ju ha de som är bäst i test. Det kan man hitta via den här länken. Där finns det en massa bra tester på olika apparater, så att man kan få reda på vilken som är bäst just nu, samt vart man hittar den till bäst pris. Det finns olika soter, som Braun, Philips med flera. Det finns även smarta gårtrimmer för dam, så att en kvinna med kan använda dem. 

Viktigt vara välansad

Jag tycker att det är viktigt att vara välansad, med trimmer, både skägg och hår på huvud och även på kroppen, om man tävlar i bodybuilding. Om man väljer ha ett lite större skägg så är det bra att se till att det inte ser ut som en vildvuxen buske, det är inte snyggt. Bättre ansa och se till att det ser bra ut. Håret, en del väljer ha långt hår, en del frisyr, en del rakar allt. Det är en smaksak. Huvudsaken är även här att man sköter om det. Om man rakar allt, se till att då och då ansa, inte snyggt med halv stubb! Har du långt hår, se då till att kamma och göra det snyggt. en frisyr, den bör även en tas om hand, så att de inte växer ut och ser konstigt ut!

Yoga för muskulösa kroppar

21 okt 2018

Alla kan dra fördelar av yoga, men det säger givetvis bara en som redan frälsts av denna fantastiska, allsidiga, välgörande träningsform. Yoga är mycket som inte Bodybuilding är, bland annat fokuserar man på insidan i yoga och utsidan i bodybuilding. I yoga är en av grundpelarna att hälsa växer inifrån och ut och det är något som bodybuilders ofta behöver tänka på.

Yoga är dock även gynnsamt för en som vill ha en stark och flexibel kropp, saker som är mycket viktiga inom bodybuilding. Ta gärna en titt på klippet här, om jag väckt ditt intresse.

Det som inte dödar...

20 okt 2018

Det uttrycket har du säkert hört förut. Att det som inte dödar, det härdar. Det kanske stämmer till en viss del men den som myntade detta kan inte ha haft riktigt jäkla ont i axlar och nacke. Jag vill påstå att det inte är härdande för fem öre. Tvärtom, det är totalt nedbrytande! Jag tränar en hel del och är van vid smärta i olika grader och viss smärta är bara ett kvitto på att jag tränat rätt och det SKA göra ont på vissa ställen. Men denna gång var det något annat, det kände jag. Smärtan jag hade inuti min axel var brännande och stickande och det spred sig ut i nacken. Inget kul alls, och det hämmade verkligen min träning också. Det här behövde åtgärdas snabbt! 

Kotknäckaren nästa

Jag frågade en polare på gymmet om han hade koll på nån som var duktig på axlar och nackar och han hänvisade mig till AktiveraKliniken, en naprapat i Uppsala. De är legitimerade och har många års erfarenhet av idrottsskador av olika slag. Jag bokade in en tid för att kolla upp vad det var som var fel. Det visade sig att jag hade en slags inflammation i axeln, och att nån nerv låg lite i kläm. Han gav mig lite massage för att få igång blodcirkulationen och sedan ett par behandlingar till som jag skulle gå på. Jag hoppas han får ordning på det snart, så att jag kan börja träna ordentligt igen. Det är inget kul att inte träna! 

Löpning i kyla

27 sep 2018

De flesra bodybuilders ägnar sig inte åt löpning, men under deffperioder kan just löpning vara ett bra sätt att bli av med envisa små fettdepåer. Sedan finns det en hel del människor vars enda träning är just löpning, de blir lika beroende av löpspåret som vi kroppsbyggare blir av vikter. Men hur gör löparna under vintern? Kan man springa i snö och minusgrader? Är det egentligen hälsosamt?

Välmåendet måste komma inifrån

21 sep 2018

Träning är nummer 1 för mig, och det är väl ingen hemlighet. Men all träning i världen hjälper inte, om man inte mår bra även inuti kroppen så att säga. Det jag talar om är inte bara psykiskt hälsa och välmående, utan också fysisk. Jag brukar ofta läsa artiklar och en och annan blogg om hälsa och det jag lär mig där försöker jag ta till mig för att få ett bättre välmående. Jag känner att jag med hjälp av detta har blivit mer harmonisk som människa och att jag kan lägga fokus på de saker som är viktiga för mig. 

Sociala medier är en källa till stress

Ett exempel av alla de saker jag lärt mig hantera är sociala medier. Jag läste en artikel om att en vuxen man lägger cirka två månader av sitt liv på att argumentera med människor online. Och allt som oftast är det diskussioner med människor som tycker diametralt annorlunda och aldrig kan övertygas eller förändras. Det fick mig att tänka till lite och bli mer uppmärksam på vad jag gör online. Efter en rannsakning av mig själv så insåg jag att jag också gjorde så, och genom att helt lägga av med det har jag blivit både gladare och trevligare, enligt vissa i min bekantskapskrets. Jag finns fortfarande kvar på nätet såklart, men jag lägger min energi på att sprida positiva tankar och delar med mig av det som får mig att må bra. Om någon skriver något jag inte håller med om, så måste jag ju inte svara denna person eller hur? 

Hjälp att komma igång

15 mar 2018

Förmodligen är det så att alla - ja alla - egentligen, innerst inne, vill träna. det ligger ju verkligen i vår natur att vilja röra på oss, men den dominerande livsstilen idag bjuder tyvärr inte in till det och vi försoffas i väldigt ung ålder. Träning har så otroligt många fantastiska effekter på vår hälsa och vårt välmående, men för en person som aldrig haft en stark träningsrutin tar det lång tid att vänja sig vid att ha träning som ett naturligt inslag i vardagen.

Att anlita en PT online är ett effektivt sätt att komma igång. Man får den där sparken där bak, även kallad motivation, och börjar röra sig efter tydliga instruktioner. Många anlitar också en PT för att komma vidare i sin träning när man fastnat. Personliga tränare finns tillgängliga på alla gym, men för den där extra flexibiliteten som många gärna vill ha i dag så är en PT online kanske ett ännu bättre alternativ. Dessutom brukar de vara billigare.

Fantasi och kontinuitet

Mitt bästa tips till träning är att hitta en rutin man kan leva med året om, något som faller sig naturligt. Utifrån den rutinen kan man sedan i perioder lägga på saker, extra träning, annan träning eller kanske extra vila om så skulle behövas. Det är ju trots allt träningen som blir av som är den allra bästa. Börja med dagliga promenader om din nivå är på noll. Bestäm dig för att du varje dag ska snöra på dig promenad/joggingskor och gå ut, även om promenaden bara varar i 20 minuter. När vanan sitter benhårt så utvecklar du den. Kanske blir promenaderna längre, eller så blir promenaden uppvärmningen till gymträningen som du lägger till två gånger per vecka. Använd fantasin och kom ihåg att framgång skapas med hjälp av kontinuitet.

← Äldre inlägg