Bodybuilding är Anders Lundgrens grej. Inte bara tar ha sin passion inom kroppsskulptering på största allvar, det är hela hans livsstil. Anders Lundgren tränar hela dagarna och när han inte tränar själv så hjälper han andra ambitiösa kroppssbyggare att träna. 

Anders Lundgren har varit med i många utställningar och tävlingar genom åren, se bland annat detta klipp från SM år 2014.

 

Anders partner heter Mia Lundgren och de är tillsammans både privat och professionellt - de delar en stor passion för kroppsbygge och har både oerhört muskulöst välsvarvade kroppar. Denna blogg brukade handla om Anders vardag som kroppsbyggare med allt vad det innebär i form av träning, kost och allmänna råd - det mesta kretsade kring Anders jobb och träning, men man fick även en inblick i Anders privatliv.

Anders Lundgren

Mia Lundgren

Idag fortsätter den här bloggen att handla om träning, kropp och hälsa, men också om allmänt välmående eftersom vila och njutning också är viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv. Det är inte längre Anders som skriver denna blogg, men du som är nyfiken på att fortsätta följa honom och hans äventyr inom bodybuilding kan följa hans Instagramkonto på @anders_lundgren.

Lunchlådor

15 nov 2016

Den som älskar att träna har i regel, i någon utsträckning i alla fall, en del fokus på mat och näringsintag. Vi vet ju alla hur stor roll ens näringsintag spelar för resultaten man får i kroppen. Det är ju i vila som muskler byggs och de byggs med hjälp av de byggstenar vi stoppar i oss via maten (och ju mer man bryter ner musklerna vid träning, desto mer byggstenar behövs för att bygga upp dem större och starkare). Basic knowledge kanske, men br aatt påminna om.

Jag brukar göra lunchlådor hemma, så jag slipper falla i fällan att köpa onyttiga snacks och mat ute. Jag förbereder mat två dagar i veckan och äter samma mål ungefär tre dagar i rad innan det blir något annat. För mig är det helt ok. Kycklingfilé och tonfisk är vanliga inslag.

Ta en titt på videon nedan så får du en uppfattning ungefär om hur min matlåderutin funkar - även om det ju inte är jag i videon.

Hur planerar du dina mål?

Proteindryck eller inte?

27 okt 2016

Alla som tränar, har tränat eller bara funderar på att börja träna - med syfte att bygga lite nya muskler - har helt klart stött på proteindryckerna. Det är idag som att det inte går att träna om man inte har enproteinshake laddad med sig till gymmet; att allt är för intet om man inte dricker sin proteinshake när man just pumpat färsigt den sista muskeln. Men stämmer det?

Den som varit involverad i bodybuilding skulle nog säga "Absolut och inte bara!", men allt eftersom tiden går blir experterna mer och mer osäkra.

I den här artikeln i ämnet, från SvD, konstaterar man att idrottare på hög ivå ofta gynnas av att dricka proteinshakes medan människor med mer normala träningsrutiner helst ska försöka få i sig det protein de behöver via maten. Det låter rimligt i mina öron.

Mat med högt proteininnehåll i förhållande till fett och kcal:

  • Kycklingfilé
  • Äggvita
  • Tonfisk

Ha mycket sådant i maten så får du en massa smalt protein i dig!

Alla borde kunna HLR

26 okt 2016

Hjärt och kärlsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna i Sverige. Och ofta drabbas någon plötsligt av hjärtinfarkt eller av ett hjärtstopp. Då är det viktigt att det finns någon i närheten som kan agera och ge hlr om det behövs.

Ju mer aktuell en första hjälpen kurs är desto större är chansen att man ska våga göra ett ingripande och bistå med hlr. Den som inte har gått någon utbildning eller lärde sig hlr för mycket länge sedan kan känna att man inte har tillräckliga kunskaper för att hjälpa till.

Och eftersom tiden från ett hjärtstopp tills dess hlr påbörjas är avgörande så kan en tidig insats rädda liv. Ofta tar det mellan 5 - 15 minuter innan räddningstjänsten är på plats och i genomsnitt 13 minuter innan ambulans är på plats så det är avgörande att någon i närheten kan påbörja hlr innan räddningstjänsten kommer.

Det är inte så länge sedan som räddningstjänsten i olika delar av Sverige fick tillgång till hjärtstartare och larmades ut vid hjärtstopp men eftersom räddningstjänsten finns på fler platser i Sverige, genom de s.k. deltidskårerna än vad ambulanserna gör, så kan det vara till stor hjälp, men chansen att överleva minskar med ca 10 procent för varje minut det dröjer från det att hjärtstoppet skedde så det är viktigt med en snabb insats.

Det finns även hlr-grupper som via sms kan larmas ut vid ett hjärtstopp i närheten men allra bäst är det naturligtvis om någon som ser sjukdomsfallet kan ingripa. Därför borde alla regelbundet utbilda sig i HLR. Det kan rädda liv.

 

 

Inspiration och motivation

25 okt 2016

Jag vet inte hur det är med er, men jag faller ibland - inte särskilt ofta dock - ner i den inspirationsfattiga fällan. Det blir snabbt en ond cirkel för när jag brutit min träningsrutin, om än bara för några dagar, så blir det alltid lite orytmiskt när jag försöker börja träna igen. Alla ni som inte har en daglig träningsrutin har äskert svårt att relatera till detta, men för mig personligen så går det inte att föreställa mig ett liv utan daglig rörelse. Till viss del handlar mitt träningsintresse om fåfänga, det får medges, men en annan stor del är att jag efter de år som jag hängivit mig åt att träna mycket sett vilka fantastiska effekter träning ger på både hälsa och psyke. 

När jag får en dipp, eller efter sjukdom och sådär, så brukar jag ta Youtube till hjälp för att få igång motivationen.

Ha din hälsa under kontroll

24 okt 2016

Oavsett om man tränar mycket, är kroppsbyggare eller bara motionerar för sin vardagshälsa, så är det viktigt att man sköter om sig själv och ser till att lyssna på sin kropp. Genom att göra en hälsokontroll minst en gång per år, så ser man till att man får reda på att allt står rätt till. Om du dessutom känner att du har nåt slags problem så är det ännu viktigare att göra en hälsokontroll så väl som en läkarundersökning. Många gånger går det bra att boka in en tid på din egen vårdcentral, men det finns även privata mottagningar som gör hälsokontroller. Det enda som skiljer dessa åt är vad du får betala i pris. Om du väljer en vårdcentral så kostar en hälsokontroll inte mer än vad ett vanligt läkarbesök gör, medan det är andra prissättningar på de privata.

olika varianter av hälsokontroller

När du gör en vanlig hälsokontroll, så kollar läkaren av med dig om du har något du bekymrar dig över. Om du upplever smärtor med mera. Du kan även ställa frågor om ärftliga sjukdomar som du oroar dig över samt kolla av om du har en bra livsstil. För att må bra, är det viktigt att äta rätt och träna. Dock är det inget som säger att du inte kan råka ut för något även om du gör ”rätt”. Det är därför det är viktigt att du ser till att måna om dig själv och ser till att göra en hälsokontroll då och då.

Mina biceps får inte plats i skjortan!

19 okt 2016

När jag först hörde talas om att det fanns stora kläder som var gjorda för stora män så tänkte jag direkt på övervikt. Jag trodde aldrig att jag som aktivt tränade skulle vara en av de som en dag kommer in i en vanlig klädbutik och inser att kläderna är för små, även när man valde bland de största storlekarna. Det kändes inte kul att gå fram till expediten och säga att man letade efter ett par shorts som passade och att de helst skulle vara blå. När hon höll upp ett par blommiga kortbyxor som hon hade hämtat bland XL-kläderna så kände jag att jag fått nog och lämnade butiken. När jag för några år sedan påbörjade min väg mot en symmetrisk och vältränad kropp så hade jag aldrig föreställt mig att inköp av nya kläder skulle bli ett problem! 

Handla stora kläder online

Jag hittade snart en klädaffär på nätet som jag gillar och det är Motley Denim som är en sida som har kläder för oss som behöver lite större storlekar. Jag kan nu hitta både snygga och trendiga kläder i min egen storlek utan att behöva riskera att hamna i samma situation som i klädaffären. Det är enkelt att beställa hem kläder och man kan alltid returnera det man inte vill ha efter det att man fått provat dem hemma. Hos Motley Denim hittar man kläder både för fest och för fritid och jag är riktigt glad att jag hittade hit. 

Terapi

28 sep 2016

Idag tänkte jag skriva lite om något som kan kännas som ett laddat ämne, men som absolut inte borde vara det. Ämnet finns i rubriken: terapi. Jag är säker på att flera av er redan sitter med spänd blick, rädd för vad som komma skall. Mitt råd: spänn av.

Vård för själ och psyke

Terapi är lika med behandling. När vi skadar ett ben eller får ont i magen så går vi till doktorn, undersöks och får därefter medicin om så behövs. Det är ingen som blir obekväm av detta faktum. När vi får ont i själen då? Vad gör vi då? Åh, det finns så många svar... vissa ignorerar, andra lider i det tysta, ytterligare andra distraherar sig med diverse aktiviteter/substanser. Väldigt få går till doktorn, dvs. psykologen. Positivt är att trenden sakta vänder, allt fler går i terapi för själsliga och psykologiska besvär. Det behöve rinte ens vara så allvarligt, lite samtalsstöd kan göra underverk även om man "mår helt okej". Alla behöver samtalsterapi då och då, inte minst par som försöker leva tillsammans i harmoni - det är ju så himla svårt!

Inre ro betyder allt

Psykolog Caroline Kraus erbjuder parterapi i Stockholm och har KBT som sin specialitet. Hennes ambition är att förändra negativa beteendemönster och även små förändringar kan göra underverk! Tro mig! Alla har rätt att må bra. Utan inre ro spelar ingenting annat så himla stor roll egentligen, varken ett vackert yttre eller en massa pengar på banken. Caronlie Kraus tar också emot individer en och en.

Rökning när du tränar hårt?

8 sep 2016

När man tränar hårt och vill uppnå vissa mål så är det ett extremt dåligt val att röka. Rökning påverkar lungorna och kan ge andningsproblem. Tunga pass med styrkelyftning och så vidare kan då vara smärtsamma och svåra att utföra. Du får inte tillräckligt med syre. Om du är rökare, men vill satsa på träningen så är det en god idé att sluta röka. Det kanske inte alltid är det enklaste, men det finns hjälpmedel du kan använda dig av! Utöver de vanliga plåstren, sugtabletterna och så vidare så är det smart att satsa på att köpa e-cigaretter. Elektroniska cigaretter fungerar som ett slags substitut som du kan använda istället för att tända en vanlig cigg. Alla de hälsofarliga ämnen som finns i en vanlig cigarett saknas i en el-cigg. Det finns förvisso nikotin, som inte är jättenyttigt, men du slipper resten. Sedan kan du med en e-cigg välja nikotinhalt, dra ner på det och sedan sluta helt. Det finns smarta startpaket med el-cigarett samt usb, filter och lite annat som du behöver på nätet. En e-cigarett består av ett batteri, en vätskebehållare fylld med smaksatt olja som kallas för e-vätska eller rökvätska. Denna e-cigg har även av en förångare som gör att värme skapas. Det är värmen som gör att vätskan blir till ånga som man sedan drar in i lungorna i stället för rök.

Fördelar med en elektronisk cigarett?

Det finns många bra fördelar med att byta ut en vanlig cigarett mot en e-cigg. Du kommer märka skillnad på din träning, du kommer sluta lukta och din ekonomi blir bättre. Det är även enklare att sluta röka med hjälp av en e-cigarett. Så är du seriös med din träning, gör slag i saken idag och sluta röka med hjälp av en e-cigg.

Vintersemestern bokad

28 aug 2016

Visst är det fortfarande sommar, i alla fall enligt årstidsindelningen, men hösten knackar på dörren och innan vi vet ordet av så kommer vintern att vara här och jag ska säga att jag längtar faktiskt! Visst är det underbart med sommar - bad, sol och behagligt väder för i stort sett all typ av träning, men på vintern kan man leka i snö! Man kan åka snowboard/skidor om dagarna och värma sig framför en öppen spis om kvällarna - de svenska fjällen är dessutom oslagbara när det gäller skönhet. Nu har jag aldrig varit i Alperna, på ställen som Chamonix eller Bad Gastein, men jag har svårt att tro att de skulle bräcka Sälen eller Åre. 

Lugnt  och skönt i Hovfjället

I år skippar vi dock de stora anläggningarna, vi vill ha en lugn skidsemester med lugnt tempo så vi tänker testa Hovfjället. På sajten freeride.se beskrivs Hovfjället i recensionerna som en väldigt liten och lugn skidort, dessutom Sveriges sydligaste fjällanläggning (tror jag). Men jag tänker som så att om man tröttnar på skidåkningen så kan man gå promenader och njuta av naturen på andra vis än på skidorna. Det är att befinna sig i de snöiga landskapen som ger mig den största kicken och såklart att få susa ner för några härliga backar.

Suverän träning för hela kroppen

Skidåkning är suverän träning för hela kroppen. Är man otränad blir det snabbt tungt i backen men har man grundstryka och grundkondis så kan man åka flera timmar i stöten. 

Har du varit i Hovfjället? Några tips att bjuda på?

Kul saker på nätet

3 aug 2016

Det finns en kul sida på nätet, med roliga prylar, som dessutom säljer saker som var och vartannat hem har behov av nämligen övervakningsprodukter. Denna sida heter Prylstaden och här finns det bland annat minikameror, gsm buggar, gps trackers, dolda kameror, avlyssningsutrustning, IP Kameror, Maskeradkläder, roliga prylar så väl som ett stort utbud inom dolda kameror, övervakningskameror, och spionkameror. Denna webbutik har öppet dygnet runt och de har både säljrådgivare och produktexperter som kan besvara frågor eller ge användbara tips och råd om alla produkter. Om man vill handla här så är det trygga köp eftersom Prylstaden är certifierad av Trygg E-handel och Svensk Distanshandel, Dessutom så har denna webbutik generösa köpvillkor samt 30 dagars öppet köp på beställningen och även 1 års garanti.

Smarta gps trackers

Om du vill hålla koll på barnen, djuren eller dina värdesaker så är det inte fel att investera i gps trackers. Med gps trackers går det att spåra värdesaker, fordon, samt sina nära och kära. Hos Prylstaden finns det både små och diskreta gps trackers som inte syns och som inte tar någon plats till stora robusta gps trackers som passar bra till arbetsmaskiner. Med hjälp av dessa smarta prylar så vet du alltid vart dina saker är så väl som var dina nära och kära befinner sig. Det finns även andra bra prylar inom spionutrustning att komplettera med om du vill. Så kolla in Prylstaden du med och hitta det du behöver så väl som det du inte behöver, men som är kul att ha!